季節の変わり目による抜け毛への影響と対策方法

季節が移ろう時期になると、抜け毛が増えたと感じる方は少なくありません。気温や湿度の変化に体が順応できず、頭皮や髪のコンディションが揺らぎやすいことが要因の一つです。

抜け毛を実感しやすい季節は、日常生活のリズムやホルモンバランスなどが崩れやすく、髪と頭皮への負担が大きくなる傾向があります。

季節の変わり目で起こる抜け毛のメカニズム

気温や湿度が大きく変化する時期は、髪の毛にとっても負担がかかりやすいタイミングです。

頭皮環境の乱れやホルモンバランスの変化が重なることで、抜け毛が増えるケースが目立ちます。また、身体全体の新陳代謝が乱れやすくなる点も抜け毛に関係しています。

髪の成長サイクルと抜け毛の関係

髪は生え始める成長期、衰退していく退行期、そして自然に抜ける休止期を繰り返して一定の本数を維持します。

季節の変わり目には体調やホルモンに影響が及び、髪の成長サイクルが急激に休止期へ移行しやすくなるケースがあります。とくに秋や春は、この切り替えが顕著になりがちです。

ホルモンバランスの変化が与える影響

体温調節が必要になる時期や、紫外線量の変動が大きい時期には、身体のホルモンバランスが変化します。

男性ホルモンが優位になると頭頂部や前頭部の髪が抜けやすくなる傾向があり、女性の場合もホルモンバランスの乱れによって頭皮が敏感になりやすいです。

こうした要因が重なることで、抜け毛が顕在化しやすいと考えられます。

頭皮と毛根の関係性

頭皮の血行状態が悪化すると毛根部への栄養供給が滞り、髪の成長が妨げられやすくなります。

気温差によって頭皮が乾燥したり、皮脂分泌が乱れたりすると、髪の土台となる環境が不安定になります。

そうなると、新しく生えてくる髪が細く弱くなり、抜け毛が増える一因となります。

季節の変わり目に多い要因

要因	具体的な症状	髪への影響
気温の急激な変化	皮膚温度の低下や乾燥	頭皮の血行不良、抜け毛の増加
ホルモンの乱れ	男性ホルモン優位や女性ホルモンの低下	髪が細くなり、抜けやすくなる
体調不良	免疫力の低下や睡眠不足	髪の成長サイクルの乱れ
環境ストレス	花粉やアレルギー、紫外線量の増加など	頭皮トラブル、抜け毛の助長

季節の変わり目には、これらの要因が複合的に作用して頭皮環境を乱すことが目立ちます。

抜け毛が目立ち始めたら、これらの要素を考慮に入れながらケアや対策を検討することが重要です。

• 季節の変化で体温調節機能が乱れやすい
• ホルモンバランスが急に変動しやすい
• 生活リズムが崩れがちになる
• 紫外線や花粉など外的刺激が増加する

こうした点を踏まえて、抜け毛を感じ始めた段階で早めに原因を探り、適切な対策を取ることが大切です。

季節の変わり目が与える頭皮環境への影響

頭皮は、わずかな温度や湿度の変化でも状態が変わりやすい部位です。季節の変わり目は気候が安定しにくいため、頭皮トラブルが起こりやすくなります。

頭皮のバリア機能の乱れ

乾燥や皮脂の過剰分泌などが続くと、頭皮のバリア機能が乱れ、抜け毛につながるおそれがあります。

• 気温差による頭皮の温度変化
• 空気の乾燥や湿度の乱高下
• 日差しの強弱による紫外線量の変動
• 花粉やチリなど外部刺激の増加

頭皮環境は、上記のような要因によって簡単に乱れます。適切なヘアケアを行わないまま放置すると、薄毛につながるリスクも高まるため油断できません。

頭皮の乾燥と皮脂バランス

乾燥が進むと頭皮にかゆみやフケが起こりやすく、逆に皮脂の分泌が増えすぎると毛穴が詰まって炎症を引き起こします。

どちらも髪の発育を妨げるため、抜け毛の原因になりやすいです。季節の変わり目こそ、洗髪の頻度や洗浄剤の見直しが大切になります。

血行不良による髪の成長不足

寒暖差が激しい時期には頭皮の毛細血管が収縮しやすく、血行不良を招きます。

血行が悪くなると毛根に十分な栄養が行き渡らず、髪が細くなったり成長が止まったりしやすくなります。日常生活の中で頭部を温める工夫や、軽めのマッサージを取り入れると良いでしょう。

外部刺激と頭皮トラブル

紫外線や花粉、PM2.5などの外部刺激は、頭皮環境に影響を与えます。帽子でのUV対策やこまめなブラッシングなど、頭皮への負担を減らすケアが求められます。

季節の変わり目はこれらの刺激が増えやすく、髪にとってはトラブルの温床になりかねません。

頭皮に起こりやすい症状と対策

症状	特徴	対策のポイント
乾燥	フケやかゆみ、頭皮のパリパリ感	保湿力のあるシャンプーやトリートメントを使用する
皮脂過剰	ベタつき、毛穴の詰まり、炎症	洗浄力の調整、正しい洗髪方法
血行不良	髪が細くなり成長不良を起こしやすい	適度なマッサージ、身体を温める習慣
外部刺激による炎症	赤みやかゆみ、頭皮のヒリヒリ感	UV対策やブラッシング、刺激の除去

頭皮環境が崩れると、抜け毛が増えてしまうだけでなく、新しい髪の質にも影響します。髪を健康に保つには、頭皮の状態を整えることが重要です。

• シャンプーの温度を適温に保つ
• 頭皮マッサージを習慣化する
• 帽子や日傘で紫外線対策を行う
• 敏感肌用ケア用品で刺激を緩和する

過度な皮脂除去や高温のシャワーなど、頭皮を守る皮脂膜を奪いすぎる行為は避ける必要があります。

特に季節の変わり目は自分の頭皮タイプを見直し、適切なケア方法を取り入れてみてください。

抜け毛を感じやすい季節とその理由

「抜け毛の季節」と感じるタイミングは人によって異なるものの、一般的に春から初夏、または夏の終わりから秋にかけて抜け毛が増えると訴える方が多いです。

気候が大きく変化するこの時期は、生活リズムや体調、ホルモンバランスが乱れやすく、それらが髪の成長サイクルにも影響を与えています。

春〜初夏にかけて抜け毛が増える理由

冬から春にかけては紫外線量が増加し、外部刺激が強くなります。また、気温が上がると皮脂分泌が増え、頭皮の蒸れやすさが高まります。

さらに、新年度のスタートや引っ越しなど環境の変化が重なる時期でもあり、ストレスが抜け毛を助長するケースも少なくありません。

夏の終わりから秋にかけて抜け毛が増える理由

夏の強い紫外線や汗、皮脂の過剰分泌などで頭皮にダメージが蓄積し、秋に入ったタイミングで一気に抜け毛が目立つことがあります。

朝晩の気温差が大きくなるため、血行不良も起こりやすいです。さらに、夏の疲れが秋に現れやすく、体調不良が髪にも影響を及ぼします。

地域や個人差によるズレ

気候特性が異なる地域では、抜け毛を感じるタイミングに差が出ることもあります。

また、もともと頭皮が脂っぽい方、乾燥しやすい方など、頭皮環境や生活習慣によっても抜け毛の増えるタイミングは変わります。

自分の抜け毛が気になる時期を把握して、予防策を前倒しで講じることが大切です。

季節ごとの抜け毛の原因

時期	主な要因	影響
春	紫外線量の増加、新生活によるストレス	頭皮の刺激、ホルモンバランスの乱れ
夏	汗と皮脂分泌の増加、強い紫外線	毛穴の詰まり、頭皮ダメージの蓄積
秋	寒暖差、大気の乾燥	血行不良、頭皮の乾燥、抜け毛の増加
冬	乾燥や気温低下	フケやかゆみ、頭皮の硬化

そのため、自分がどの時期に抜け毛が増えているのかを知っておくと、先回りしてケアしやすくなります。

• 春から初夏にかけては頭皮環境の変化が急
• 夏は紫外線ダメージと汗・皮脂の増加が顕著
• 秋は夏のダメージが髪に表れやすい
• 冬は乾燥が進んでフケやかゆみが起こりやすい

このように、抜け毛が多い季節は複数あるため、年間を通した観察とケアが重要となります。

抜け毛が多い季節を乗り切るためのセルフケア

抜け毛が多い季節に備えるためには、日常的に行えるセルフケアを習慣化することが欠かせません。

シャンプーや頭皮マッサージ、紫外線対策など、小さな工夫を積み重ねることで髪と頭皮の健康をサポートできます。

正しいシャンプーのポイント

過度な洗浄は頭皮を傷める原因になり、皮脂の取りすぎによる乾燥や、逆に皮脂分泌の活性化を招くこともあります。

洗髪時には、ぬるま湯で髪と頭皮を十分にすすぎ、シャンプーは適量を手に取ってしっかり泡立てた後、指の腹で優しく洗うようにすると良いでしょう。

頭皮マッサージで血行促進

頭皮マッサージは血行促進に役立ち、毛根部への栄養供給を手助けします。入浴中やお風呂上がりに、指の腹で円を描くように優しくマッサージすると効果的です。

過度に力を入れると頭皮を傷める可能性があるため、程よい力加減を心がけてください。

紫外線対策と保湿ケア

紫外線は頭皮の老化を促進させる大きな要因です。帽子や日傘などで髪を保護するだけでなく、UVカット成分を含むスプレータイプのヘアケア製品を使うのも一案です。

あわせて、保湿性の高いトリートメントや頭皮用ローションを使用し、潤いを補給しておくと良いでしょう。

髪のセルフケアアイテムと目的

アイテム	主な目的	選び方のポイント
シャンプー	頭皮の汚れを落とす	洗浄力と保湿力のバランスが良いもの
コンディショナー/トリートメント	髪表面の保護、潤いを与える	髪質に合わせてしっとりタイプか軽いタイプかを選ぶ
頭皮用ローション	頭皮の保湿や栄養補給	低刺激で、スカルプケア成分が含まれているもの
UVカットスプレー	紫外線からの保護	髪や頭皮にも使えるマルチタイプ

いずれも季節に応じて製品を使い分けると、抜け毛を軽減できる可能性が高まります。

• 洗髪は毎日行うが、しっかり泡立てて優しく洗う
• トリートメントや頭皮用ローションで保湿を怠らない
• 紫外線が強い日は帽子や日傘で物理的に保護する
• シャンプー前後の頭皮マッサージで血流を促す

毎日の習慣にこれらを取り入れると、抜け毛が増える季節も乗り越えやすくなるでしょう。

日常生活の習慣改善で抜け毛を予防するポイント

抜け毛の原因は頭皮環境やホルモンバランスだけではなく、食生活や睡眠など日常的な習慣にも潜んでいます。

季節の変わり目には、特に身体の調子が乱れやすいため、全身のケアが必要です。

栄養バランスの重要性

髪の主成分であるケラチンの合成には、タンパク質やビタミン、ミネラルが欠かせません。

忙しい時期はインスタント食品や外食に偏りがちですが、意識的に肉や魚、大豆製品、緑黄色野菜を取り入れると良いです。栄養不足は髪の成長サイクルを乱す原因になりやすいです。

栄養素	食材
タンパク質	肉や魚、卵、豆類など
ビタミン類	緑黄色野菜、果物
ミネラル	海藻類、貝類、ナッツ

これらをバランスよく摂取することで、健康な髪を育てる土台が整います。

睡眠とストレス管理

睡眠不足や過度なストレスは自律神経に影響を及ぼし、ホルモンバランスを乱します。すると頭皮の皮脂分泌や血行が悪化し、抜け毛が増える原因になります。

毎日一定のリズムで寝起きし、リラックスできる時間を確保することがポイントです。

食事や睡眠と抜け毛の関係

項目	食生活の乱れが引き起こす問題	影響
栄養バランス	タンパク質・ビタミン・ミネラル不足	髪の成長力低下、抜け毛増加
不規則な食事	血糖値の急上昇・急降下	ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足	成長ホルモンの分泌低下	新陳代謝の低下、髪の回復力低下
過度なストレス	自律神経の乱れ	血行不良、頭皮環境の悪化

心身を安定させることが、抜け毛対策にも直結していきます。

適度な運動と頭皮への影響

運動不足は血行不良を招きやすく、頭皮への酸素や栄養の供給に悪影響を及ぼします。

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を習慣にすれば、全身の血流がよくなり、頭皮ケアにも良い影響が期待できます。

日常で取り入れやすい運動

• 朝や夕方のウォーキング（20〜30分程度）
• 自宅でのストレッチやヨガ
• エレベーターではなく階段を利用する
• 軽い筋トレやスクワットを習慣化する

季節の変わり目は体力が落ちやすい時期でもあるため、無理のない範囲で継続することが重要です。

AGA治療との関係：早めの受診が大切な理由

抜け毛の季節になると、気になっていた薄毛が一気に進行したように感じる方もいます。

男性特有の薄毛であるAGA（男性型脱毛症）は、ホルモンバランスの影響によって進行するため、季節の変わり目に症状が目立ちやすいことがあります。

実際、抜け毛が普段より増えたと感じる頃には、AGAが進行しているケースも見受けられます。

AGAの基本的なメカニズム

AGAは男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素の作用によってジヒドロテストステロン（DHT）へ変換されることで発症します。

DHTは毛根を弱らせ、髪の成長サイクルを短くする働きがあるため、薄毛や抜け毛が進行していきます。

季節の変化がAGAに与える影響

季節の変わり目はホルモンバランスが乱れやすく、血行不良などの影響も加わります。その結果、もともとAGAが進行しやすい人にとってはさらに髪が抜けやすくなる可能性があります。

紫外線や汗、皮脂過多による頭皮ダメージもAGAの進行を後押ししかねません。

AGAと季節要因の関連

要因	AGAへの影響	具体例
ホルモンバランス	DHT産生の増加	髪の成長サイクル短縮、抜け毛増加
血行不良	毛根部への栄養不足	髪が細くなりコシがなくなる
頭皮環境の悪化	皮脂詰まりや炎症	さらなる抜け毛のリスクアップ
ストレス	自律神経を乱しホルモン調節不良	抜け毛の加速

AGAは放置すると進行し続けるため、早めの治療が大切です。抜け毛の量が増えたと感じたら、一度専門医に相談してみてください。

• AGA治療は早期開始ほど効果を得やすい
• 季節の変動で抜け毛が急増する前に対策する
• 自己判断せず、医療機関で適切な検査を受ける
• 投薬治療や外用剤など手段は複数存在する

自己流で誤ったケアを続けると、改善どころか進行を早めてしまうこともあるため注意が必要です。

クリニックで行う薄毛治療のメリット

抜け毛が気になる季節に、セルフケアだけで成果を実感しきれない場合はクリニックを利用する方法も選択肢の一つです。

専門医の診断や治療法によっては、抜け毛の進行を抑えるだけでなく、発毛を促すことも期待できます。

医療機関ならではの診断と検査

薄毛の原因は人によって異なります。AGAが原因なのか、他の疾患や頭皮トラブルが影響しているのかを見極めるには、医療機関での正確な検査が有効です。

血液検査や頭皮の状態チェック、問診などを総合的に行い、個々の状況に合った治療方針を立てられます。

クリニックで実施される検査と目的

検査名	概要	分かること
血液検査	ホルモンバランスや栄養状態を調べる	AGAの進行度合いや健康状態の把握
マイクロスコープ検査	頭皮や毛根を拡大して観察	毛穴の詰まり、炎症、髪の太さなど
問診・触診	生活習慣や家族歴、頭皮の触診	ストレスや遺伝要因の可能性の推測

医療機関ならではのデータをもとに、的確なアドバイスが受けられます。

治療薬や外用剤による効果

クリニックでは、フィナステリドやデュタステリドといった内服薬、さらにミノキシジルなどの外用剤を組み合わせる治療が選択肢に入ります。

これらはAGAの進行を抑えたり、発毛を促したりする効果が確認されています。

季節の変わり目に増えやすい抜け毛にも、こうした治療法が有効です。

• 内服薬でDHTの産生を抑える
• 外用剤は毛母細胞へ直接作用する
• サプリメントで不足しがちな栄養素を補給する
• 専門スタッフによる頭皮ケア指導も受けられる

自己流の対策と異なり、科学的根拠に基づいた治療を受けられる点が大きな魅力です。

メンタルサポートと生活習慣指導

抜け毛の悩みは精神的ストレスも大きいものですが、クリニックではその点についても相談できます。

治療を継続するには日々のケアや生活習慣の見直しが大切ですから、専門的なカウンセリングを活用しながら、モチベーションを維持する方も多いです。

• 日頃の食事内容や睡眠時間の相談
• 適度な運動やストレス解消方法の提案
• シャンプーやドライヤーの使い方の再確認
• 頭皮環境を改善する具体的なアイテムの紹介

クリニックならではの総合的なケアが、抜け毛の増える季節を乗り切る手助けになるでしょう。

抜け毛の季節でも健康的な髪を育むために

季節の変わり目による抜け毛は、日々のケアと専門的な方法を組み合わせることで軽減できます。

毎日のケアを丁寧に行い、必要に応じてクリニックでの治療やカウンセリングを検討することが大切です。

抜け毛が増える時期でも、正しい対策によって髪のボリュームを保つことは十分に可能です。

日々のケアの積み重ね

シャンプーやトリートメントの見直し、頭皮マッサージ、紫外線対策など、小さなケアの積み重ねが髪の健康を左右します。

季節によって髪や頭皮の状態は変化するため、定期的に使用する製品を見直すことも必要です。

頭皮ケアの基本

ケア内容	実践ポイント	効果
シャンプー	泡立てを十分に行い、優しく洗う	頭皮の清潔を維持し、毛穴詰まりを防ぐ
トリートメント	頭皮には直接つけず、髪の中間〜毛先中心に	髪の保護と保湿を高める
ドライヤー	ある程度タオルドライ後、中温〜低温で乾かす	頭皮の蒸れやダメージを防止
マッサージ	指の腹で円を描くように優しく刺激	血行促進、リラクゼーション効果

自分の頭皮や髪の状態を定期的にチェックし、ケアの方法を変えてみることもポイントです。

プロに相談するタイミング

抜け毛が急に増えた、頭皮の状態が著しく悪い、家族にも薄毛の人が多いなど気になる要素がある場合は、早めにクリニックでの相談を検討することが大切です。

メディカルチェックによって薄毛のタイプや進行度合いを把握することは、改善への近道になります。

• 抜け毛の本数や症状の変化を記録する
• １〜２か月経っても抜け毛の量が減らない場合は専門医に相談
• 生活習慣を見直しても改善が見られない時は治療の選択肢を考慮

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもありますから、全身のコンディションもあわせて調整していくと良いでしょう。

健康な髪を育てるための心構え

髪は身体の一部であり、全身の健康状態を反映します。

バランスの取れた食事や十分な休息、適度な運動を行いながら、髪と頭皮への正しいケアを続けていけば、抜け毛が増えやすい季節を乗り越えることはもちろん、将来的な薄毛のリスクを低減することにもつながります。

• ストレスを溜めすぎない
• 栄養バランスを意識した食事を心がける
• 就寝前にスマホやPCを見すぎない
• 気分転換できる趣味や運動を取り入れる

身体全体の健康を底上げしておく工夫が、髪と頭皮を健やかに保つ近道です。

季節の変わり目だからこそ、普段のケアをもう一度見直してみてはいかがでしょうか。

参考文献

COURTOIS, M., et al. Periodicity in the growth and shedding of hair. British Journal of Dermatology, 1996, 134.1: 47-54.

RANDALL, VALERIE A.; EBLING, F. J. G. Seasonal changes in human hair growth. British Journal of Dermatology, 1991, 124.2: 146-151.

RANDALL, Valerie Anne. Hormonal regulation of hair follicles exhibits a biological paradox. In: Seminars in Cell & Developmental Biology. Academic Press, 2007. p. 274-285.

KAUFMAN, Keith D. Androgen metabolism as it affects hair growth in androgenetic alopecia. Dermatologic clinics, 1996, 14.4: 697-711.

PAUS, Ralf; FOITZIK, Kerstin. In search of the “hair cycle clock”: a guided tour. Differentiation, 2004, 72.9‐10: 489-511.