夏場の抜け毛が気になる原因と季節別の対策方法

夏の時期は強い紫外線や気温上昇が重なり、頭皮や髪の状態に影響を与えやすい季節です。

「夏前の抜け毛が増えた気がする」「夏になると髪に元気がなくなる」と感じる方も多いのではないでしょうか。

気温や湿度の変動だけでなく、汗や皮脂の分泌量の変化が頭皮環境を左右し、結果として夏の抜け毛につながる場合もあります。

この記事では夏場に抜け毛が増える背景を中心に、季節ごとの対策や生活習慣の見直し方法まで、全体的な流れをわかりやすく解説していきます。

夏場に抜け毛が増える背景

夏は一年の中でも気温・湿度が高い時期で、紫外線も強くなります。頭皮や髪が受ける影響は想像以上に大きく、薄毛や抜け毛につながる可能性があります。

夏に多くなる頭皮の皮脂分泌と毛穴の状態

夏の高温多湿な気候により、汗や皮脂が増えやすくなります。皮脂の分泌量が多いと毛穴が詰まり、髪の成長を阻害してしまうリスクも高まります。

頭皮は皮脂バランスが乱れると炎症を起こしやすくなり、抜け毛を招く原因の１つになります。

頭皮の皮脂が過剰になると、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

• 毛穴詰まりによる抜け毛の増加
• 頭皮のかゆみや赤み
• べたつきによる不快感

皮脂分泌量の増加要因

要因	内容
高温多湿	発汗量が増え、皮脂や汗が混ざり合い毛穴が詰まりやすい
ホルモンバランスの乱れ	ストレスや睡眠不足で男性ホルモンが増加し、皮脂分泌が活発化する
洗髪不足や洗いすぎ	洗浄力の強いシャンプーを多用すると逆に皮脂分泌が活発になる場合がある
食生活の偏り	油分の多い食事や糖分の過剰摂取が皮脂量に影響を与えやすい

夏の紫外線が毛根に与えるダメージ

夏の紫外線は頭皮や髪の毛根部にまで影響し、キューティクルの損傷や頭皮の乾燥を引き起こします。

ダメージを受けた毛根は十分に髪を育てることが難しくなり、髪が細くなったり抜けやすくなったりする原因になります。

夏の強い日差しで頭皮が熱を持ちやすくなる点も、頭皮環境を悪化させる大きな要素です。

頭皮が紫外線ダメージを受けやすい理由としては、以下のようなものが挙げられます。

• 頭髪で保護されていると思いきや、紫外線は髪の毛を通り抜けて頭皮に到達しやすい
• 帽子をかぶらないと直射日光に長時間さらされる

夏場のストレスとホルモンバランスへの影響

暑さや寝苦しさ、エアコンによる温度差などで睡眠不足やストレスが蓄積しやすいことも、夏場の抜け毛にかかわる要因です。

ストレスが増大すると男性ホルモンの分泌量が変化したり、自律神経が乱れたりして髪の成長サイクルに影響を及ぼす場合があります。夏の生活リズムに合ったストレス管理が重要です。

夏に多い頭皮トラブルとその影響

暑い季節は頭皮トラブルが一気に悪化しやすい時期でもあります。

ここでは、夏場にありがちな頭皮トラブルと、それが抜け毛や薄毛リスクを高める理由をまとめます。

汗疹（かんしん）と頭皮湿疹

発汗量が増えることで、頭皮には汗疹や湿疹が生じやすくなります。

汗をかいたまま放置すると雑菌が繁殖し、頭皮が炎症を起こしてフケやかゆみにつながりやすくなります。その結果、抜け毛が増加するケースも見られます。

夏の頭皮トラブルと薄毛リスク

トラブル	症状	薄毛への影響
汗疹・湿疹	かゆみ、赤み、痛み	炎症が慢性化すると毛根が弱り、髪の成長を阻害する
脂漏性皮膚炎	脂っぽいフケ、べたつき、強いかゆみ	毛穴の炎症が進むと抜け毛が増えやすくなる
乾燥やかゆみ	頭皮の白いフケ、つっぱり感	頭皮のバリア機能が低下し、髪のハリ・コシが失われやすくなる

夏の湿度と髪の広がり、パサつき

梅雨から夏にかけて、湿度が高くなり髪の毛が広がりやすくなる一方、室内ではエアコンの冷風で乾燥しやすくなります。

この湿度と乾燥のギャップによって髪がパサつき、切れ毛や抜け毛の要因になることがあります。

髪の広がりを抑えようとしてアイロンやドライヤーの使用が増えると、より一層髪や頭皮への負担が高まります。

夏のかゆみを放置すると起こりやすい弊害

頭皮のかゆみや湿疹を放置すると、爪で頭皮を傷つけてしまうリスクが大きくなります。傷がついた頭皮は雑菌が繁殖しやすい環境になり、炎症が悪化して抜け毛や薄毛につながりやすいです。

また、一度傷んだ毛根は修復に時間がかかり、髪の成長サイクルにも乱れが生じやすくなります。

頭皮をかき壊すリスクを防ぐ工夫

• 爪は常に短く整えて、頭皮を引っ掻きにくくする
• かゆみを感じたら頭皮用のローションで保湿や炎症を鎮める
• かゆみが続く場合は皮膚科などの専門機関を受診する

夏前・梅雨時期の髪のトラブル

夏直前の梅雨時期から頭皮・髪の環境は変化し始めます。

湿度や気温の変動が大きく、実はこの時期に頭皮状態が崩れて「夏の薄毛」や「夏に髪が抜ける」状態に拍車をかけることがあります。

梅雨の湿気と頭皮のむれ

梅雨期は湿度が特に高く、頭皮に熱や湿気がこもりやすいです。この時期から「夏は髪の毛が抜けるように感じる」と悩み始める方も少なくありません。

頭皮が蒸れると汗や皮脂が増加し、細菌や真菌の繁殖を助長します。

結果的に炎症リスクが高まり、髪の成長へ悪影響を及ぼすことが指摘されています。

梅雨時期に注意したい行動

• 雨天時の傘や帽子の使用後は、頭皮までしっかり乾かす
• 湿気対策にエアコンを使う場合も、冷やしすぎに注意する
• 外出後はシャンプー前にブラッシングし、髪の絡まりや皮脂汚れをほどく

洗髪や頭皮ケアの頻度

梅雨から夏にかけて、ベタつきを感じやすいため過度に洗髪回数を増やす方もいるのではないでしょうか。

しかし洗いすぎは頭皮の油分バランスを崩し、逆に皮脂の過剰分泌を引き起こす可能性があります。

適切な洗髪頻度と洗い方を身に付けることが重要です。

洗髪時の注意点

項目	内容
お湯の温度	38℃前後のぬるま湯が望ましい
マッサージの仕方	指の腹を使って軽く円を描くように洗い、爪は立てない
シャンプーの選択	自身の頭皮状態に合った低刺激タイプを選ぶ
ドライの仕方	根元からしっかり乾かし、湿気を残さない

夏前に抜け毛が増加している人へ

梅雨時期からすでに抜け毛が気になり始めている人は、生活習慣の見直しや頭皮ケアを早めに取り入れることをおすすめします。

ストレスや睡眠不足が続くと夏場の疲れと重なり、秋口に大量の抜け毛を引き起こす可能性もあります。早めの対策が大切です。

夏の薄毛・抜け毛リスクの具体例

夏場の生活習慣や環境変化は、薄毛・抜け毛リスクを高める多くの要因を含んでいます。ここでは、具体的なリスク事例をいくつか挙げ、改善のヒントを探ります。

夏のイベントやレジャーによる頭皮ダメージ

海やプールに行く機会が増えると、塩分や塩素が髪と頭皮に付着し、ダメージが進行しやすくなります。

また、強い日差しを長時間浴びることにより、頭皮の表面温度が上がって負担がかかるケースも多いです。

夏場はアクティブな行動が増える分だけ、頭皮環境を守る対策が必要です。

レジャー後に行いたい頭皮ケア

• 塩分や塩素をしっかり落とすために、ぬるま湯とシャンプーで丁寧に洗う
• 直射日光を長時間浴びた日は、頭皮用保湿剤を使って火照りを抑える
• 外出先で帽子をかぶっていた場合も、通気性のよい場所で頭皮を早めに乾かす

夏バテと髪の栄養不足

食欲不振や偏った食生活が続くと、髪に必要な栄養素が届きにくくなります。

髪の主成分であるタンパク質や頭皮の健康を保つビタミン、ミネラルの不足は、抜け毛を引き起こす大きな要因です。

とくに夏は体力消耗が激しくなるため、髪だけでなく全身の栄養状態に注意を払う必要があります。

髪の栄養に重要な栄養素

栄養素	主な役割	多く含む食品
タンパク質	髪の主成分ケラチンの材料	肉、魚、大豆製品、卵など
ビタミンB群	頭皮や毛髪の代謝をサポートし、髪の成長を促す	レバー、豚肉、納豆、卵黄など
ビタミンC	コラーゲン生成を助け、毛根周辺組織を健やかに保つ	柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなど
亜鉛	ケラチン生成やホルモンバランスの維持に関与	牡蠣、牛肉、ナッツ類など
鉄	酸素を毛根に運び、髪の成長を維持する	レバー、赤身肉、ほうれん草など

紫外線を浴びすぎた後の頭皮トラブル

夏場に強い日差しを浴びると頭皮が軽いやけど状態になり、皮がむけることもあります。こうした状態を放置すると炎症が進みやすく、最終的に抜け毛を増やす要因に直結します。

紫外線を避ける工夫や、日焼けした頭皮を早めにケアすることが求められます。

秋口に起こりやすい髪の変化とその理由

夏に受けたダメージは秋頃に表面化しやすい特徴があります。

夏のダメージをきちんと回復させないまま秋を迎えると、抜け毛が一気に増えるケースも少なくありません。

秋にかけて増える抜け毛の傾向

夏に髪が受けるダメージ（紫外線や頭皮の蒸れ、汗など）は、時間差をもって影響が出ることが多いです。

秋口に「急に抜け毛が増えた」と感じるのは、夏場に傷んだ毛根の状態が一気に現れるためとも考えられています。

特にもともと薄毛傾向の方やAGAが進行している方は、その変化を強く感じるかもしれません。

夏ダメージが秋に表れる原因

• ダメージを受けた毛根がヘアサイクルを乱していた
• 秋の気温低下で頭皮の血行が一時的に滞りやすくなった
• 夏の疲れや睡眠不足の影響が蓄積した

秋は抜け毛の多い季節と言われる理由

古くから「秋は抜け毛が増える」といわれるように、動物の換毛期などと同様、人間もヘアサイクルの変動を受けやすい面があります。

特に夏に髪や頭皮が強い刺激を受けた場合、秋口に抜け毛が増える傾向が顕著になります。

秋になって抜け毛が気になり始めたら、夏の頭皮ケアが十分だったかを振り返ることが大切です。

季節の変化によるヘアサイクルの乱れ

季節	特徴	髪への影響
春	ホルモンバランスや生活リズムの変化が多い	抜け毛よりも生え変わりが活発化する場合がある
夏	紫外線や汗、皮脂量の増加で頭皮トラブルが起きやすい	ダメージが蓄積しやすく、秋にかけて影響が出やすい
秋	気温低下と乾燥による血行不良、夏のダメージが顕在化	抜け毛が増えやすい傾向
冬	寒さと乾燥で頭皮の皮脂分泌量が低下し、代謝も落ち込みやすい	髪のツヤやハリを保つのが難しくなる

秋口の抜け毛を軽減するために意識したい点

秋に入ってから「大量に髪が抜ける」といった変化を抑えるには、夏のうちから頭皮ケアや栄養補給を意識することが有効です。

秋になってからでも遅くはないため、気になり始めたら食事や生活リズム、頭皮の状態を見直してみてください。

季節ごとの具体的な対策法

季節によって気温や湿度の差が大きく、頭皮や髪にかかる負担も異なります。

それぞれの季節でどのような点に気をつけるべきかを押さえることで、年間を通じた抜け毛・薄毛対策につなげられます。

春から夏にかけての予防策

気温が上昇する春から夏にかけては、皮脂分泌量が増える傾向があります。頭皮のベタつきを改善しつつ、紫外線対策を早めに始めることがポイントです。

また、夏前の抜け毛を感じたら髪を清潔に保ち、頭皮の炎症を予防する意識が大切になります。

春から夏に実践したいこと

• 帽子や日傘を活用して頭皮への直接的な紫外線を回避する
• 汗をかいた後はシャワーやタオルドライで頭皮を清潔に保つ
• 高温多湿な日は通気性の良いヘアスタイルや髪型を心がける

秋から冬にかけての抜け毛対策

秋から冬は気温が下がり、皮脂分泌量も減りがちで頭皮の乾燥が進行しやすいです。血行不良も起こりやすいので、頭皮マッサージや保湿に力を入れると効果的です。

夏に受けたダメージを秋口から改善するのも有効な対策をいえます。

秋冬に注意したい頭皮ケア

ポイント	具体的な工夫
保湿	洗髪後の化粧水やローションで頭皮をしっとり保ちやすくする
血行促進	お風呂上がりなどに頭皮マッサージを取り入れる
適度な室内環境	暖房で空気が乾燥しすぎないように、加湿器を利用する
栄養バランスの見直し	タンパク質やビタミン、ミネラルを意識した食事を心がける

年間を通じたヘアケアのコツ

四季を通じて髪や頭皮の状態を維持するには、外部刺激を減らすとともに、正しい洗髪と乾かし方を習慣づけることが大切です。

年中同じケアを続けるのではなく、季節に合わせて調整する柔軟性が求められます。

生活習慣から考える薄毛予防

夏の抜け毛や季節性の薄毛は、基本的に生活習慣の改善とケアで軽減できるケースが多いです。

ストレスを溜めない生活リズムや食事管理をしっかり行うと、頭皮にとって良好な環境を整えられます。

睡眠とストレス管理の重要性

睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを乱し、抜け毛や薄毛を進行させる一因となります。

特に夏場は暑さで寝苦しくなるため、エアコンや寝具の工夫などを行って質の高い睡眠を確保することが大切です。

睡眠環境を整える工夫

ポイント	内容
温度調節	エアコンは26〜28℃程度を目安に設定し、冷えすぎを防ぐ
湿度管理	扇風機や除湿機を活用して適度な湿度を保つ
寝具の選択	通気性の高い寝具や涼感素材を選び、熱をこもりにくくする
照明	就寝前はやや暗めの照明にして、メラトニンの分泌を促す

食事や栄養バランスの見直し

夏バテ気味のときに冷たいものばかり摂取すると、内臓が冷えて栄養の吸収率が低下しやすくなります。

タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂りつつ、水分補給にも気を配ることが必要です。

過剰なアルコールや糖質の摂りすぎは頭皮の皮脂分泌にも影響を与えるため注意が必要です。

運動と血行促進

軽い有酸素運動やストレッチ、頭皮マッサージなどは血流を改善し、髪に栄養を行き届かせるうえでも役立ちます。

夏の暑い日中に運動すると熱中症のリスクがあるため、朝か夕方以降の涼しい時間帯にウォーキングやジョギングを行うと続けやすいでしょう。

血行を促す習慣

• デスクワーク中に30分おきに軽く肩や首を回す
• 湯船に浸かり、全身の血行を高める
• 有酸素運動に加え、軽い筋トレも取り入れて体幹を強化する

受診やAGA治療の検討について

夏の抜け毛や夏の薄毛の影響を強く感じる方、季節が変わっても薄毛や抜け毛が改善しない方は、医療機関で早めに相談するのも一つの選択肢です。

特にAGA（男性型脱毛症）の疑いがある場合は、放置すると進行が止まりにくい特性があります。

AGAの特徴と夏の抜け毛との関連

AGAは男性ホルモンが関与する脱毛症で、生え際や頭頂部の髪が薄くなるのが一般的です。

夏に髪が抜けると感じてクリニックを訪れ、検査して初めてAGAだと気付く人もいます。

単なる季節の抜け毛だと思っていたら実はAGAが進行していた、という事例も珍しくありません。

AGAが疑われるサイン

サイン	内容
生え際が後退している	前髪の生え際が薄くなり、額が広く見える
頭頂部の地肌が見え始めている	髪のボリュームが減り、後頭部やてっぺんが目立つようになる
髪が細くなりコシがなくなってきた	毛髪1本1本のハリがなくなり、抜けやすくなる
抜け毛の量が増え、枕や床に目立つ	シャンプー後や起床時に明らかに抜け毛が増加している

夏場の頭皮環境がAGAを進行させる可能性

AGAは男性ホルモンの影響に加えて、頭皮環境の悪化が進行を後押しすることがあります。

夏の皮脂過多や紫外線ダメージ、睡眠不足などが重なれば、通常よりも症状が進んでしまうリスクも考えられます。

早めに受診して適切な治療を始めれば、進行を抑えることが期待できます。

クリニックで相談するメリット

抜け毛や薄毛の原因は個人によって異なるため、医療機関で診察を受けると正確な状況を把握でき、専門的なアドバイスや治療が可能になります。

とくにAGA治療薬の処方や育毛メソセラピーなど、医師の管理下で行う方法は市販のケア製品だけでは得られないメリットがあります。

まとめ

夏場の抜け毛は紫外線や暑さによる頭皮ダメージの積み重ねに加え、湿度変化や生活習慣の乱れといった要因が絡み合って起こります。

夏は髪の毛が抜ける量が増えやすい一方で、適切な頭皮ケアや生活管理を続ければ悪化を防ぎやすい時期ともいえます。

さらに、季節の移り変わりで秋口に抜け毛が増えることも多いため、今のうちからケアを行い、気になる場合はクリニックへの受診やAGA治療を検討してみることをおすすめします。

早い段階での対処が、将来の髪を守るうえで大切になります。

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