毛量の減少が気になる方への改善策と対処法

髪のボリュームが以前より落ちてきたと感じると、見た目だけでなく気持ちの面でも不安が大きくなりがちです。

年齢や体質、生活習慣によって毛量が減ったと感じる原因はさまざまですが、適切な方法を取り入れることで髪の悩みを軽減しやすくなります。

毛量が気になる背景

髪は見た目の印象を左右するため、毛量が気になり始めると日常生活にも影響が及ぶことがあります。

背景には男性型脱毛症（AGA）だけでなく、遺伝や生活習慣、加齢など多面的な要因が存在します。原因を知ると、今後の対処法を考えやすくなります。

AGA（男性型脱毛症）とは

AGA（Androgenetic Alopecia）は、男性ホルモンの影響によって生じる脱毛の一種です。前頭部や頭頂部の毛髪が薄くなりやすく、毛量が減ったと感じやすい特徴があります。

遺伝やホルモンバランスが関係し、進行性なので放置するとさらに髪のボリュームが低下する可能性があります。

適切な治療を行うことで進行を抑えたり、毛量を増やす方法を検討することが大切です。

遺伝要因

AGAをはじめとする薄毛傾向は、家系的に受け継がれる可能性があり、親族が薄毛の場合は注意が必要です。

ただし、遺伝的な要因があっても必ず薄毛になるわけではなく、生活習慣や頭皮環境を整えると変化を緩やかにできるケースがあります。

加齢による影響

年齢を重ねると、髪の成長サイクルが変化し、毛が細くなったり生え際が後退したりする場合があります。

ホルモンバランスも変わるため、以前より毛量が減ったと感じる方は少なくありません。加齢による変化を認識しながらケアや治療に取り組むことが大切です。

その他の原因

ストレス、栄養不足、喫煙や過度の飲酒など、日常的な習慣や精神面の負担によって髪の成長が妨げられることがあります。

また、女性の方の場合もホルモンバランスの崩れや産後の脱毛、過度なダイエットなどが毛量の低下に関係するときがあります。

男性ホルモンと薄毛の関係

主な男性ホルモン	特徴や役割	薄毛への影響
テストステロン	筋肉や骨格を発達させる	DHT（ジヒドロテストステロン）へ変換されるとAGAを進行させる要因になる
DHT（ジヒドロテストステロン）	テストステロンから生成される	毛母細胞の働きを抑制し、抜け毛を増やしやすくする

このようにホルモンや遺伝といった内的要因から、ストレスや生活習慣などの外的要因まで多岐にわたるため、毛量が減った背景を把握することが重要です。

毛量をチェックするには

髪が薄くなっているのでは、と感じた時は定期的な自己チェックも役立ちます。

髪の量や頭皮の状態を客観的にとらえておくと、早めに医療機関を受診するきっかけになります。自宅でも簡易的な確認ができるため、習慣にしておくと安心です。

抜け毛の量の確認

シャンプー後の排水口や枕元を見て、抜け毛の本数や毛の状態をチェックすると、髪のコンディションをある程度把握できます。

明らかに抜け毛が増えていると感じたら、早めに対策を検討するほうが望ましいです。

頭皮の状態確認

頭皮の色が赤くなっていないか、かゆみやフケが目立たないかを鏡でチェックすると、頭皮環境の良し悪しを把握しやすくなります。

炎症や過度な乾燥がある場合は、適切なケアや医療機関での相談を検討してください。

毛髪のコシやハリをチェック

髪を指に挟んでみて、細く弱々しいと感じるようであれば、髪質が変化してきている可能性があります。

毛髪の太さやハリが低下している場合、何らかの要因によって発毛サイクルが乱れていることも考えられます。

チェックのタイミング

朝起きたときやシャンプー後など、髪の抜けやすいタイミングで定期的に抜け毛の量を記録すると、変化に気づきやすくなります。

気づいたことをメモに残し、医療機関を受診する際に医師に伝えるとより具体的なアドバイスを受けやすいです。

抜け毛が増えているサイン

• 一般的な抜け毛（約50〜100本/日）よりも明らかに多く感じる
• 抜け落ちた毛が細く短いものばかり
• 頭頂部や生え際が透けて見えるようになる
• 家族から「薄くなってきた？」と言われる機会が増える

上記のようなサインを見逃さず、早めに対策を始めることが大切です。毛量の増やし方を考えるタイミングとして、自己チェックの結果は良いきっかけになるでしょう。

頭皮や抜け毛のセルフチェック

チェック項目	観察ポイント	具体的な対処例
抜け毛の数	日常的に50本以上あるか	余分な刺激を避け、育毛剤を検討する
抜け毛の種類	短く細い毛が多いか	医師に相談し、ホルモンバランスや栄養状態を確認する
頭皮の色や炎症	赤みやフケ、かゆみがあるか	敏感肌向けシャンプーへの切り替えや皮膚科受診を検討
髪のハリ・コシ	弱々しい印象になっていないか	タンパク質やビタミンを意識して摂取する
髪型の変化・見た目	生え際やつむじ周辺が薄くなっていないか	ヘアスタイルの工夫や早期の医療機関受診を考える

これらを定期的に確認し、毛量を増やす方法を具体的に考えるきっかけにすると良いでしょう。

毎日のケアが髪に与える影響

毎日のケアが髪や頭皮に与える影響は想像以上に大きいです。シャンプーやドライヤーの使い方、ブラッシングの習慣など、細かな部分を意識して変えると毛髪や頭皮の環境が整いやすくなります。

シャンプー選び

シャンプーは頭皮や髪の汚れを落とす一方で、皮脂や水分を奪いすぎると乾燥や炎症の原因になります。

洗浄力が強すぎないものや、自分の頭皮タイプ（脂性肌・乾燥肌など）に合った製品を選ぶことが大切です。髪のボリュームを守るためには、頭皮環境を健やかに保つ意識が必要になります。

シャンプー選びの基準

頭皮タイプ	特徴	シャンプーの選び方
脂性肌	皮脂分泌が多くベタつきやすい	洗浄力が適度にある製品を選ぶ、過度な洗浄を避ける
乾燥肌	かゆみやフケが出やすい	保湿成分が多いタイプを選ぶ、頭皮を傷つけない
敏感肌	かぶれやすく刺激に弱い	低刺激で無添加のものを選ぶ、アミノ酸系洗浄成分を検討
普通肌	大きなトラブルは少ない	自分の髪質や好みに合わせて選び、状態に合わせて調整する

適切なシャンプーを選ぶと同時に、頭皮をマッサージするように洗髪を洗うと血行を促進しやすくなります。爪を立てて洗うと頭皮を傷つける原因になるため、指の腹で洗うようにしてください。

ドライヤーやブラッシングのコツ

髪を洗った後、自然乾燥ではなくドライヤーで適度に乾かすほうが頭皮の雑菌繁殖を抑えることにつながります。

熱風を髪に近づけすぎるとダメージになりやすいため、根本を中心に乾かし、毛先は温度を少し下げるなど工夫してください。ブラッシングも頭皮を引っかかないように、やさしく行うのが望ましいです。

生活習慣の見直し

毛量の減少には睡眠不足や運動不足、過度の飲酒や喫煙も少なからず影響します。

規則正しい生活リズムを取り入れるとホルモンバランスの乱れを抑えやすくなるため、薄毛リスクの軽減に役立ちます。

手軽に始められるケア

育毛剤や頭皮用美容液などを使ってみるのも良いでしょう。血行促進や栄養補給をサポートしてくれる製品もあるため、毛量の増やし方として自宅でのケアに取り入れる方が増えています。

ただし、炎症がある場合は医師と相談しながら使用することをおすすめします。

日常ケアで注意したいこと

• 爪を立てて強く洗わない
• ブラッシングはやさしく、下から少しずつ解く
• ドライヤーは頭皮から約20cm離して使う
• 洗髪後は自然放置せず、軽くタオルドライしてから乾かす
• 頭皮に直接スプレーするタイプの育毛剤は、使用前に軽く振り成分を均一にする

無意識に行っているケアを見直すだけでも、頭皮や髪の健康が保たれ、毛量の減少を予防しやすくなります。

毛量を増やすための栄養と食生活

食生活の乱れは髪の成長サイクルに影響し、薄毛や抜け毛を引き起こしやすくなります。

毛量を増やす方法を考えるとき、栄養バランスへの配慮は欠かせません。特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどは髪の原料や頭皮環境を維持する上で重要です。

タンパク質摂取

髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。肉や魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質をしっかりと摂取すると、健康的な髪の成長をサポートできます。

運動をして筋肉量を増やすことも、全身の血行を良くする意味でプラスになりやすいです。

タンパク質を多く含む食材

食材	タンパク質含有量（g/100gあたり）	特徴
鶏胸肉	約24	低脂肪で高タンパク
大豆	約33	植物性タンパク質の代表格
マグロ（赤身）	約26	良質の動物性タンパク、鉄分も多く含む
卵	約12	アミノ酸バランスが良い
豆腐	約6〜7	カロリー控えめで消化吸収がしやすい

髪をしっかり伸ばすために、過度なダイエットで極端にタンパク質を制限するのは避けたほうがいいでしょう。

ビタミンやミネラル

亜鉛や鉄、ビタミンB群、ビタミンCなどは髪や頭皮の正常な代謝を支えます。特に亜鉛はタンパク質合成に関わりが深いため、不足すると髪の生成が滞る可能性が高まります。

バランスの良い食事を意識するとともに、必要に応じてサプリメントを活用する方もいます。

脂質との付き合い方

脂質は過剰に摂ると皮脂分泌の増加につながり、頭皮環境を悪化させることがあります。しかし、適度な脂質はホルモンの合成にも必要です。

血液の流れを整える意味でも、オメガ3系脂肪酸（青魚やえごま油など）の摂取を意識してみると良いでしょう。

食事とサプリメント

毎日の食事で必要な栄養を摂るのが基本ですが、忙しい方や偏食気味の方は、栄養補助を目的にサプリメントを活用できます。

医師や薬剤師に相談しながら、自分の体質や不足しやすい栄養素を補う形が望ましいです。

食生活を整える

• 朝食に卵やヨーグルトを加えてタンパク質を摂る
• サラダだけでなく鶏肉や魚をトッピングして栄養価を高める
• 亜鉛や鉄が豊富な牡蠣やレバーを週に1度は取り入れる
• 調理油をオリーブオイルやえごま油に変えてみる
• フルーツやナッツでビタミンやミネラルを補給する

このように、髪の原材料となる栄養素を毎日の食事に組み込むことが、毛量の増やし方を実践するうえでの基本になります。

頭皮環境の整え方

頭皮環境が整うと、髪が生えやすく抜けにくい状態を作りやすくなります。血行促進や保湿、適切なヘアケア製品の選定など、複数の方法で頭皮をケアすることが重要です。

血行促進

頭皮の血行を促すと、髪の毛の成長に必要な栄養や酸素が毛根に届きやすくなります。

マッサージや適度な運動、入浴で身体を温めることも効果的です。頭皮マッサージは、お風呂あがりなど身体が温まっているときにやさしく行うと良いでしょう。

頭皮マッサージのメリット

メリット	解説
血行促進	毛根に酸素と栄養が届きやすくなる
リラックス効果	ストレス解消や自律神経の安定に役立つ
髪の立ち上がりを良くする	根元がふんわりしてボリューム感がアップしやすい
頭皮の老廃物排出をサポート	皮脂や老廃物を流しやすくする

頭皮のマッサージには専用のブラシや指先を使い、強くこすらず、揉み込むようなイメージで行うのが望ましいです。

保湿と保護

乾燥した頭皮はフケやかゆみを招き、炎症が起きると抜け毛が増えることもあります。保湿成分が含まれたヘアトニックや頭皮ローションなどを利用するのも一案です。

紫外線や外部刺激も頭皮の状態を悪化させる要因の一つなので、帽子や日傘を使って守るなどの工夫をしてください。

適切なヘアケア剤の利用

育毛剤や発毛剤を使用する際は、成分や使用方法に注意が必要です。頭皮のタイプや症状に合わないものを使うと、逆に刺激が強すぎる場合があります。

医師に相談して処方される治療薬もあるため、自己判断で長期間使用するよりも専門家のアドバイスを受けたほうが安心です。

ストレス管理

ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を及ぼし、抜け毛を増やす一因となります。

適度に運動をしたり、趣味やリラックス時間を確保したりして、ストレスとうまく付き合う工夫をすると頭皮環境も整いやすくなります。

頭皮ケアを取り入れる

• シャンプー後、頭皮全体を指の腹で円を描くようにマッサージする
• 保湿ローションを使う前に、タオルドライで余分な水分をしっかりとる
• 紫外線が気になる日は外出時に帽子を被るか日傘を利用する
• 帰宅後はスタイリング剤を残さず洗い流す
• スマートフォンやパソコンの使用時間を減らし、寝る前にリラックスする時間を持つ

頭皮環境の改善は短期間では変化がわかりにくいものの、継続することで毛量を増やす方法として効果を期待できます。

クリニックで行う治療法

セルフケアを行っても抜け毛が進行する、あるいは毛量を増やしたいという強い要望がある場合、医療機関で専門的な治療を受ける選択肢があります。

AGAをはじめとする薄毛治療では、投薬から注入療法、植毛など多彩な方法を用いることが可能です。

投薬治療

AGAの治療では、主にホルモンの作用を抑制する内服薬や毛髪の成長を促す外用薬を使用するのが一般的です。

内服薬には、抜け毛の原因物質であるDHTの生成を抑える成分を含むものがあり、外用薬には頭皮に直接作用して発毛を促す成分が含まれています。

継続的に使用すると効果を得やすくなりますが、医師の指示に従って正しく使用してください。

治療薬の種類と効果

治療薬	作用	主な使用方法
内服薬	DHT生成を抑え、抜け毛を減らす	1日1回服用
外用薬	毛根に直接働きかけ、発毛をサポート	頭皮に毎日塗布
サプリメント	栄養素を補助し、髪の成長を支える	食事とともに摂取するケースあり

投薬治療を受ける際は、副作用や注意点について事前に理解しておくことが望ましいです。

注入療法

頭皮に直接成長因子や栄養を注入し、毛母細胞の活性化を目指す治療法です。

注入療法に使われる成分や方法はクリニックによって異なり、個人の状態に合わせて調整する場合が多いです。毛量を増やす方法として、投薬と組み合わせて行うケースも少なくありません。

植毛

自分自身の後頭部など、比較的毛量がある部分から毛包を移植する自家植毛と、人工毛を使う方法があります。

自家植毛では、自分の毛根を移植するため拒絶反応が起こりにくいメリットがあります。手術後の定着率や仕上がりには個人差がありますので、カウンセリングでしっかりと確認することが重要です。

心の負担を軽減する方法

毛量が減ると、見た目の変化による不安やストレスが増すことがあります。髪の悩みは人に言いづらい場合もあり、ひとりで抱え込むとメンタル面に悪影響が出やすいです。髪の健康を取り戻すうえでも、心の健康を維持することが大切です。

毛量の減少とメンタルの関係

薄毛が進むと、外出がおっくうになる、自信を持てないなど精神的な負担が大きくなりがちです。

強いストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、頭皮に栄養が届きにくくなることもあります。身体だけでなく心のケアも同時に行うと、状態が改善しやすくなります。

心のケアと髪の関係

心の状態	髪や頭皮への影響
ストレスが多い	ホルモンバランスが乱れ、抜け毛が増える可能性がある
リラックス状態	血行が良くなり、髪への栄養供給がスムーズになる
不安・うつ状態	食欲不振や睡眠不足を招き、成長サイクルを乱しやすい

意識的にリラックスできる時間を作り、ネガティブな思考に陥らないように工夫することが大切です。

メンタル面をケア

• 気分が沈んだら10分でも散歩してみる
• 好きな音楽を聴いたり趣味に没頭する時間を作る
• 友人や家族との雑談で思いを吐き出す
• 深呼吸やストレッチで身体の緊張をほぐす
• 自分に合う医師やカウンセラーを見つける

心身ともに安定すると、髪のケアに前向きに取り組む意欲も維持しやすくなるでしょう。

周囲のサポート

家族や友人に相談し、理解を得ることでストレスを緩和しやすくなります。周囲に話しづらい場合は、オンラインコミュニティや専門のカウンセラーを活用する方法もあります。

ひとりで抱え込まず、小さな不安でも共有する習慣を作ると気持ちが軽くなることが多いです。

自分をケアする工夫

髪型を工夫してみる、帽子やウィッグを活用するなど、見た目を補う方法で日常生活の不安を減らせます。

また、ヨガや瞑想、軽い散歩などを習慣化することで気分転換ができ、自然にストレスを和らげやすくなります。

適切な情報収集

毛量を増やすための情報は多種多様ですが、根拠がはっきりしない噂に振り回されると余計に不安を増大させる恐れがあります。

信頼できる医療機関や専門家の情報を優先し、納得のいく治療やケア方法を選ぶことが重要です。

毛量を維持するためにできること

毛量の問題は早期に対処するほど対策の幅が広がります。将来の髪の状態を見据えて、日常生活や医療機関でのサポートをバランス良く組み合わせると、より良い結果を得やすくなります。

早期受診が大切

自己流のケアを長期間続けても、抜け毛が加速したり髪が回復しないケースがあります。

薄毛や毛量の変化に気づいたら、早めにクリニックを受診し、原因を特定したり適切な治療法を模索することが大切です。進行度合いによっては、投薬や注入療法だけで十分効果が得られる場合もあります。

定期的な診察と検査

投薬治療を行っている場合は、血液検査や頭皮の状態チェックなどを定期的に実施し、必要に応じて治療方針を変えることがあります。

毛量の増やし方には個人差があるため、経過を観察しながら柔軟に対応することが望ましいです。

定期的な診察で確認できる項目

確認項目	内容
血液検査	ホルモンバランスや肝機能、貧血の有無などを確認
頭皮スコープ診断	毛穴の詰まりや頭皮の炎症の有無を視覚的にチェック
髪の強度や密度測定	毛根の状態や1cm²あたりの毛髪密度を計測し、変化を把握
カウンセリング	症状の変化、日常生活でのトラブルを共有し、アドバイスを得る

これらを定期的に行うことで、治療の効果や頭皮環境の推移を正確に捉えられます。

生活習慣の継続

髪や頭皮の状態は、生活習慣の影響を大きく受けます。睡眠や栄養、運動、ストレスケアなど、基本となる習慣を見直し継続すると、毛髪サイクルを安定させる基盤ができます。

一時的に意識するだけではなく、長期的に生活スタイルを整える工夫が必要です。

まとめ

髪の悩みは多くの方が抱えているものの、適した治療法は一人ひとり異なります。大事なのは、あきらめずに自分に合った方法を探し続ける姿勢と、専門家との二人三脚です。

将来の毛量をより良い状態にするために、気になったらまず相談してみる行動力が大切です。

• 毎日の洗髪やブラッシングを丁寧に行う
• 栄養バランスを考慮した食事を続ける
• 定期的に運動し、血行を促進する
• ストレス解消の手段をいくつか用意しておく
• 気になる変化があれば早めに専門家に相談する

地道な取り組みの積み重ねが将来の髪の状態を左右しますので、できることから始めてみてください。

参考文献

PRICE, Vera H. Treatment of hair loss. New England Journal of Medicine, 1999, 341.13: 964-973.

ROSS, Elizabeth K.; SHAPIRO, Jerry. Management of hair loss. Dermatologic clinics, 2005, 23.2: 227-243.

KATZER, Tatiele, et al. Physiopathology and current treatments of androgenetic alopecia: going beyond androgens and anti‐androgens. Dermatologic therapy, 2019, 32.5: e13059.

MEIDAN, Victor M.; TOUITOU, Elka. Treatments for androgenetic alopecia and alopecia areata: current options and future prospects. Drugs, 2001, 61: 53-69.

ADIL, Areej; GODWIN, Marshall. The effectiveness of treatments for androgenetic alopecia: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Academy of Dermatology, 2017, 77.1: 136-141. e5.

KANTI, Varvara, et al. Evidence‐based (S3) guideline for the treatment of androgenetic alopecia in women and in men–short version. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2018, 32.1: 11-22.

PAUS, Ralf. Therapeutic strategies for treating hair loss. Drug Discovery Today: Therapeutic Strategies, 2006, 3.1: 101-110.

KINOSHITA-ISE, Misaki; FUKUYAMA, Masahiro; OHYAMA, Manabu. Recent advances in understanding of the etiopathogenesis, diagnosis, and management of hair loss diseases. Journal of Clinical Medicine, 2023, 12.9: 3259.