前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長
【経歴】
- 慶應義塾大学医学部医学研究科卒業
- 慶應義塾大学病院 初期臨床研修課程終了
- 大手AGAクリニック（院長）を経て、薄毛・AGA治療の2018年AGAメディカルケアクリニック新宿院を開設
- 2020年に2院目となるAGAメディカルケアクリニック横浜院を開設
- 2023年に3院目となるAGAメディカルケアクリニック東京八重洲院を開設
【資格】
- 医師免許
- ⽇本医師会認定産業医
- 医学博士
【所属学会】
- 日本内科学会
- 日本美容皮膚科学会
- 日本臨床毛髪学会
【症例数】
- 3万人以上※
- ※2018年5月～2022年12月AGAメディカルケアクリニック全店舗の延べ患者数
髪が細くなったり抜け毛が増えたりすると今後の進行が気になる方が多いです。
生活習慣の乱れや頭皮環境の悪化など原因は多岐にわたりますが、早めに予防と対策を行うことが重要です。
髪の毛を守るためには頭皮ケアや栄養バランスのよい食事、ストレスを溜めにくい環境づくりなどを意識すると効果的です。
ここでは主な原因からシャンプー選びの方法、さらにAGA専門クリニックでの治療など多くの情報をまとめています。
今後の抜け毛対策を考えている方は参考にしてください。
薄毛の予防が大切になる理由
頭皮や髪の毛に負担がかかり、抜け毛が増えると薄毛へ進行してしまうおそれがあります。
早めに予防を意識して生活習慣を整えたり頭皮環境をケアしたりすることで、毛髪の健康を守りやすくなります。
ここではなぜ薄毛の予防が必要なのかを解説し、AGA専門クリニックへの受診を含めた予防の大切さを紹介します。
薄毛と年齢の関係
男性であれば30代以降に髪の毛が細くなる・抜けるなどの状態が増えやすいといわれます。
ホルモンバランスの乱れだけでなく、生活習慣が変化しやすい年齢に差しかかると髪や頭皮に悪影響が出る場合があります。
とくに男性型脱毛症（AGA）は男性ホルモンの働きや遺伝の要素などが重なることで起こり、年齢に関係なく進行する人もいます。
適切な予防や対策を行うかどうかで将来の髪の毛の状態が大きく変わる可能性があります。
生活習慣の乱れが及ぼす悪影響
食生活の偏りや睡眠不足、ストレスの蓄積は血行を妨げやすく、頭皮の栄養不足にもつながります。
栄養が十分に届かないと髪の成長サイクルが乱れて抜け毛が増えたり、細く弱い毛になったりすることがあります。
毎日の習慣を見直すことで髪と頭皮に良い変化を期待できます。
AGAと専門クリニックでの早期対応
男性型脱毛症（AGA）の進行を食い止めるためには育毛剤の使用や内服薬の服用などが有効な場合があります。
育毛剤や発毛剤を使っても改善がみられない、あるいはAGAかどうか自分で判断できないときは専門医に相談すると対策を打ちやすいです。
AGAは男性だけでなく女性が類似の状態を起こすFAGA（女性男性型脱毛症）なども知られています。
専門のクリニックでは頭皮や毛髪の状態を正しく診断したうえで原因に合わせた治療やアドバイスを行います。
心の負担を減らすための予防
髪のボリュームが減ると自分の見た目に対して不安を感じる人は多いです。
薄毛はコンプレックスにつながりやすくストレスがさらに抜け毛を促す悪循環になることもあります。
先手を打って対策を始めると抜け毛に対する不安を抑えやすくなり、気持ちの面でもゆとりを持ちやすいです。
頭皮と髪の健康に関わる要素
| 要素 | 内容 |
|---|---|
| 食事 | タンパク質や亜鉛などの栄養素を含むバランスの良い食生活 |
| 睡眠 | 成長ホルモンが分泌されやすい深い睡眠を確保する |
| ストレス | 心身に負荷をかけすぎないよう緩和を心がける |
| 生活習慣 | 喫煙や過度の飲酒を避け、適度な運動を続ける |
| 頭皮ケア | 正しいシャンプーの選び方・洗い方で皮脂の過剰分泌を防ぐ |
| 専門医相談 | 抜け毛が急増するなどの兆候が出たら早めにクリニックを受診 |
上記のように頭皮や髪の健康を守るには多方面での心がけが必要です。
いったん薄くなった毛髪を改善するよりも抜け毛を増やさないように予防するほうが気軽に始めやすいと考えられます。
- 生活習慣を急に変えようとするとストレスを感じる方は少しずつ試してみる
- 自分が気になる部分（食事・睡眠など）を重点的に見直す
- 髪が細くなる時期や抜け毛の本数を日常的にチェックする
些細な積み重ねが髪のボリュームを保つうえで大切です。
主な薄毛の原因
薄毛の原因はひとつに限らず血行不良や男性ホルモン、頭皮の炎症などさまざまな要素が複雑に絡み合います。
問題を早期に改善するには自分に合った対策を行う必要があります。
原因を理解すると、どのようなケアが効果的なのかを判断しやすくなります。
男性ホルモンとAGAの関係
男性型脱毛症（AGA）はジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれる男性ホルモンの影響が主な原因です。
DHTは5αリダクターゼという酵素の働きによって生成され、毛髪の成長を阻害します。
この過程が進むと髪が細く短く成長してしまい、抜け毛が目立ちやすくなります。
AGAが進行すると生え際や頭頂部など特定の部位から薄毛がはじまり、放置すると毛髪全体のボリュームが著しく減る可能性があります。
早めに対策をすることで進行を抑える効果を期待できます。
頭皮の皮脂の過剰分泌
頭皮から分泌される皮脂が多くなると毛穴が詰まりやすくなります。毛穴が詰まると抜け毛が増えて頭皮環境が乱れ、フケやかゆみなどのトラブルを招きます。
皮脂の過剰分泌はストレスや食生活の乱れ、シャンプーの洗いすぎなどによって起こることがあります。
一方で皮脂量が極端に少なくなると頭皮の乾燥が進み、刺激に弱くなることも考えられます。
バランスを保つためには正しいヘアケアと生活習慣の管理が大切です。
栄養不足や血行不良
髪の毛はタンパク質（主にケラチン）を材料として成長しますが、このタンパク質の合成には亜鉛やビタミンなどさまざまな栄養素が関わります。
食生活でそれらの栄養が不足すると毛髪の成長が妨げられるおそれがあります。
さらに頭皮への血行が悪くなると必要な栄養が毛根に行き渡らず抜け毛が増える場合があります。
運動不足や喫煙習慣、冷え性などで血流が低下しやすい方は注意が必要です。
遺伝とその他の要因
AGAは遺伝の影響を受けやすいといわれ、父母どちらかの家系に薄毛が多い場合は注意したほうがよいとされます。
もちろん遺伝要素だけで薄毛が決定するわけではありません。
女性でもホルモンバランスの崩れや分娩後の脱毛など、ホルモンの変化が髪に影響するケースがあります。
育毛剤を使っても思うように改善しないときは専門医に相談することで適切な治療を進めやすくなります。
男性型脱毛症に関わる主な要因
| 要因 | 内容 |
|---|---|
| 男性ホルモン | 5αリダクターゼの働きでDHTに変換され、毛髪の成長を阻害 |
| 遺伝 | 家族にAGAの方がいる場合、発症率が高まる傾向 |
| 頭皮の皮脂過剰分泌 | 毛穴詰まりや細菌繁殖で抜け毛を引き起こす |
| 血行不良 | 毛根への栄養供給が滞り髪が細くなりやすい |
| ストレス | ホルモンバランスの乱れや血行不良につながる |
- 父方・母方問わず親戚にも薄毛が多いか確認してみる
- 食生活や睡眠の乱れは男性ホルモンのバランスにも影響を与えやすい
- 血流を促進する軽い運動を習慣づけると頭皮への栄養供給が増える
主な原因を理解すると自分に合った予防策を見つけやすくなります。
育毛剤やシャンプーの選び方だけでなく、身体全体の健康管理も心がけるとよいです。
日常生活で意識したい対策
薄毛はひとたび進行すると改善が難しい場合があるため普段から効果的な予防策を講じておくことが重要です。
ここでは日常生活でどのような点に気をつけるべきかを解説します。
バランスのよい食生活
髪を作るケラチンの合成にはタンパク質や亜鉛、ビタミンなど幅広い栄養素が必要です。
タンパク質は魚・肉・大豆製品などから多くのアミノ酸を含む食材をバランスよく摂取することが大切です。
亜鉛は牡蠣や牛肉、ナッツ類などに豊富に含まれ、毛髪の成長を支える働きがあります。
栄養素と主な食品
| 栄養素 | 主な食品例 | 働き |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肉類、魚類、大豆製品など | 毛髪の主成分ケラチンの材料 |
| 亜鉛 | 牡蠣、牛肉、ナッツ類 | ケラチン合成に関わり、髪の成長を促進 |
| ビタミンB群 | レバー、豚肉、卵、緑黄色野菜 | 頭皮や髪の健康維持をサポート |
| ビタミンE | アーモンド、かぼちゃ、アボカド | 抗酸化作用で頭皮の酸化ダメージを軽減 |
| 鉄分 | レバー、赤身の肉、ほうれん草 | 毛根まで酸素を運ぶ役割 |
高カロリー、高脂質の食品ばかり食べていると皮脂の過剰分泌や血行不良を招く恐れがあります。
外食やコンビニ弁当などで栄養が偏りがちな方は野菜や果物、海藻類などを積極的に取り入れる工夫をするとよいです。
- 動物性・植物性タンパク質をバランスよく摂る
- ファストフード中心の方は汁物や野菜を追加して栄養バランスを調整
- 毎日同じような食事にならないように意識する
質のよい睡眠を確保する
睡眠中に分泌される成長ホルモンは毛髪をはじめ体の修復や再生に関わります。
深い睡眠を得るためには寝る前にスマホやパソコンの画面を見る時間を短くする、食事の時間を早めに済ませるなどの工夫が効果的です。
睡眠不足が続くとストレスホルモンが増えて男性ホルモンの分泌バランスも崩れやすくなります。
夜更かしが多い方はまず寝る時間を30分でも早めてみるなど段階的に改善すると続けやすいです。
快適な睡眠環境をつくる工夫
| 工夫 | 具体例 |
|---|---|
| 就寝前の明かり調整 | 部屋の照明をやや暗めにする、スマホの光を控える |
| 食事のタイミング | 寝る2～3時間前までに夕食を済ませる |
| 室温・湿度管理 | 室温20～23℃、湿度50～60％で過ごしやすい環境を保つ |
| 寝具の選択 | 自分の体格に合った枕やマットレスを選ぶ |
| 入浴の習慣 | 就寝前に38～40℃程度のお湯につかりリラックスする |
ストレスマネジメント
ストレスはホルモンバランスの乱れや血行不良を招く大きな要因です。
特に現代社会では仕事や人間関係など多くのストレスが積み重なりやすいです。
意識的にリラックスできる時間を確保して趣味や軽い運動でストレスを緩和すると抜け毛対策に役立ちます。
過度な飲酒や喫煙もストレス発散の手段として行いがちですが、むしろ血行不良を悪化させて髪にマイナスの影響を与えます。自分なりのストレス解消法を探すことが大切です。
- ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を取り入れる
- 深呼吸や瞑想で心を落ち着かせる習慣をつける
- 休日はパソコンやスマホから離れて過ごす時間を意識する
過度な喫煙や飲酒を控える
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮への血流を妨げます。喫煙本数が多いほど髪の毛が栄養不足に陥りやすいです。
アルコールの過剰摂取も肝機能を弱らせて栄養の代謝を妨げる原因になるため、適度な量を心がけることが重要です。
頭皮への悪影響が生じやすい習慣
| 悪影響の要因 | 具体例 |
|---|---|
| 過度の喫煙 | 1日10本以上のタバコを長期間吸い続ける |
| 過度の飲酒 | 毎晩多量のアルコールを摂取して肝機能が低下する |
| 睡眠不足 | 夜更かしや早朝出勤で慢性的に寝不足になる |
| 高脂質・高糖分 | ファストフードや甘いものを頻繁に大量に食べ続ける |
頭皮ケアとシャンプー選びの基本
頭皮ケアは薄毛予防の対策として非常に大切です。
間違った洗い方や頭皮に合わないシャンプーを使用すると、かえって頭皮環境が悪化し抜け毛が増える可能性があります。
自分の頭皮タイプや髪質を把握してケアの方法を見直すと効果的です。
シャンプーの選び方
シャンプーにはさまざまな成分やタイプがあります。脂性肌向け、乾燥肌向けなど、頭皮の皮脂分泌量に合わせて選ぶとよいです。
育毛成分が配合されたものや頭皮環境を整えるためのアミノ酸系シャンプーなども人気ですが、自分の頭皮がかゆみやフケを起こしやすいなら低刺激性の製品を選びましょう。
代表的なシャンプータイプと特徴
| タイプ | 特徴 |
|---|---|
| アミノ酸系 | マイルドな洗浄力で頭皮への刺激が少ない |
| 高級アルコール系 | 洗浄力がやや強めで脂性肌には向くが乾燥肌には不向きな場合も |
| 石けん系 | 自然由来の成分を中心とするがアルカリ性でごわつきやすい |
正しい洗髪の手順
頭皮や髪の汚れをしっかり落とすためにシャンプー前のすすぎを丁寧に行うとよいです。
髪の毛全体にお湯を行き渡らせると大半の汚れや皮脂が落ちます。
シャンプーを直接頭皮につけず、手のひらで泡立ててから頭皮をマッサージするように洗うと刺激を抑えられます。
爪を立ててゴシゴシ洗うと頭皮を傷つける危険があります。指の腹を使い、血行を促すイメージで優しく洗うのが理想です。
シャンプー後はコンディショナーを毛先中心になじませ、洗い残しがないように注意します。
- 最初のお湯すすぎで頭皮と髪の汚れを7～8割落とすイメージ
- シャンプー剤は十分に泡立ててから頭皮へつける
- ドライヤーは根元から乾かし、最後に冷風を当てて潤いを閉じ込める
育毛剤やトリートメント製品の利用
頭皮に栄養を与える育毛剤や髪を補修するトリートメントなどを上手に使うと薄毛予防の効果を高められる場合があります。
育毛剤は頭皮の血行促進やホルモンの働きを抑制する成分を含むことが多いです。
ただし、過剰に使用すると頭皮がベタつきやすくなるので適量を守りましょう。
育毛剤を使用する際に注目したい成分
| 成分 | 期待される働き |
|---|---|
| ミノキシジル | 血管拡張による血流促進で毛髪成長をサポート |
| フィナステリド | 5αリダクターゼを抑制してDHT生成を抑える（医療用成分） |
| ピディオキシジル | ミノキシジル誘導体で毛根周辺の血行を良くする可能性 |
| グリチルリチン酸 | 抗炎症作用で頭皮トラブルを緩和し、フケやかゆみを抑える |
マッサージで血行促進
頭皮マッサージは血流を促すために有効と考えられています。
頭皮が硬くなっている方はシャンプー前後に優しく指の腹でほぐしてみるとよいです。
過剰に強い力で行うと頭皮を傷つけたり逆効果になったりすることがあります。
頭皮マッサージにアロマオイルや育毛剤を組み合わせる方法もありますが、オイルや育毛剤を使いすぎるとベタつきの原因になるので適量を守ってください。
- 両手の指で頭皮を軽くつまむようにしてほぐす
- 百会（頭頂部）や側頭部などを中心に少しずつ場所を動かす
- 朝・夜の1日2回、各3分程度を目安に続ける
AGA専門クリニックの役割
自分で対策をしても抜け毛が多くなったり、進行が止まらないと感じたりする場合はAGA専門クリニックを受診すると改善のきっかけがつかみやすいです。
専門医の診断を受けて原因を特定することで効果的な治療を始められる可能性があります。
AGA治療の主な方法
専門クリニックでは内服薬や外用薬を中心とした治療が一般的です。
フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬は5αリダクターゼを抑制し、DHTの生成を減らすことで抜け毛の進行を緩やかにします。
一方、ミノキシジルなどの外用薬は血管拡張作用で頭皮への血行を促進して髪の成長をサポートする効果が期待できます。
主な治療薬と特徴
| 治療薬名 | 特徴 |
|---|---|
| フィナステリド | 5αリダクターゼをブロックし、脱毛ホルモンの生成を抑える |
| デュタステリド | フィナステリドよりも広範囲の5αリダクターゼを抑制 |
| ミノキシジル外用 | 血管拡張によって頭皮の血流を高め、育毛を促進 |
| ミノキシジル内服 | 外用よりも強力に血管拡張を行うが副作用リスクもある |
クリニック受診のメリット
専門医は頭皮や髪の状態をチェックし、抜け毛のタイプがAGAか他の脱毛症なのかを判別します。AGAとわかれば進行度に応じた治療法を提案してくれます。
個々の体質や年齢、ライフスタイルに合った対策を取りやすい点もメリットです。
また、治療経過を見ながら薬の種類や量を調整することで、より高い効果を目指すことができます。
受診のタイミング
抜け毛の増加に気づいたり、生え際や頭頂部など特定の部位が薄くなってきたと感じたりしたら早めに受診したほうが良いです。
進行が進んでからでも治療は可能ですが、できるだけ軽度のうちに始めるほうが改善への期待が高まります。
- すでに育毛剤を使っていても効果が出にくい場合
- 生活習慣を改善しても抜け毛が止まらない場合
- 薄毛が急速に進行していると感じる場合
まとめ
早めの対策を意識すれば髪が細くなったり抜け毛が増えたりする進行を抑えられる可能性があります。
育毛剤やシャンプー、頭皮マッサージなどのセルフケアに加えて、AGA専門クリニックを活用するとより的確な治療を選択しやすいです。
日常生活では食事や睡眠、ストレス管理を行い、頭皮環境を整えることが大切です。
男性ホルモンの影響や遺伝など個人によって原因はさまざまですが、共通して言えるのは早めの予防と対策が進行を抑える鍵になるということです。
- 抜け毛が増えたと感じたら頭皮や髪の状態をチェックし、必要に応じて専門医へ相談
- 食生活や睡眠などの生活習慣を改善して血行を促進
- 正しいシャンプーや育毛剤で頭皮をケアし、髪の成長をサポート
- ストレスが溜まりやすい環境を見直して心身のバランスを保つ
髪の毛の不安を抱えている方は自己判断だけで悩まず、一歩踏み出してみてください。
日々の行動を見直すチェック項目
| 項目 | 実践できているか |
|---|---|
| 栄養バランスのよい食事 | □ Yes / □ No |
| 毎日しっかりとした睡眠 | □ Yes / □ No |
| ストレス緩和の工夫 | □ Yes / □ No |
| 頭皮に合ったシャンプー選び | □ Yes / □ No |
| 禁煙・節酒の取り組み | □ Yes / □ No |
ささいなところからでも改善を心がけると未来の髪を守ることにつながります。
以上
参考文献
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GUPTA, Aditya K., et al. The impact of monotherapies for male androgenetic alopecia: A network meta‐analysis study. Journal of Cosmetic Dermatology, 2024.
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