【医師監修】薄毛に効果的なツボがあるって本当？おすすめのツボと押し方を解説

ツボ押しには血流の改善や体内の状態を整えるなど、さまざまな不調に効果があるといわれています。

薄毛への効果が期待されるツボもあり、日常生活でツボ押しを取り入れることで髪が健康に育ちやすくなるかもしれません。

今回は薄毛に効果があるツボの位置をイラスト付きで紹介します。ツボの押し方も解説するので、ぜひ試してみてください。

なお男性型・女性形脱毛症や円形脱毛症の診療ガイドラインでは、ツボ押しは治療方法として推奨されていません。顕著に薄毛が進行している場合は、クリニックでの治療を検討しましょう。

薄毛に効果が期待できるツボ

薄毛に効果が期待できるツボを、下記の部位ごとに紹介します。

• 頭
• 手・腕
• 足・脚
• 体幹

あなたが気持ちいいと感じるツボや、押しやすいツボを探してみましょう。

頭にあるツボ

頭には薄毛に効果が期待できるツボが8つあります。

ツボの名前	場所	期待される効果
百会（ひゃくえ）	頭頂部のややくぼんだ部分	全身の血行を促進し、毛髪に栄養を届ける
通天（つうてん）	百会から左右に指2本分斜め前に離れた場所	頭皮の血行を改善し、健康な髪への生え変わりを促す
天柱（てんちゅう）	後頭部と首の境目にある左右のくぼみ	頭皮の血行を促進し、毛髪に栄養を届ける
風池（ふうち）	天柱のすぐ外側から1cm上にずらした部分	首や肩のこりをほぐし、頭皮への血流を促進する
完骨（かんこつ）	耳の後ろのくぼみ	代謝機能や自律神経を整え、健康的な髪を育てる
角孫（かくそん）	耳を前に折り曲げたときに先端が当たる部分（髪の生え際）	頭皮の血行を良くし、髪が生え変わるサイクルを整える
新庭（しんてい）	前髪の生え際中央から1cm上にあるツボ	精神を落ち着かせて、ストレスによる抜け毛を防ぐ皮脂分泌を調節し、フケを予防する
瘂門（あもん）	後頭部と首の境目にある中央のくぼみ	頭と首の血行を促進し、健康な髪を育てる

ツボを押すときは、爪を立てたり強く押しすぎたりして頭皮に負担を与えないよう注意しましょう。

手・腕にあるツボ

手・腕には薄毛に効果が期待できるツボが2つあります。

ツボの名前	場所	期待される効果
合谷（ごうこく）	手の甲側で、人差し指と親指の骨が接する部分	全身の代謝機能を整え、健康な髪を育てる
曲池（きょくち）	肘の外側で、腕を折り曲げるとできるシワの端	自律神経を整え、健康な髪を育てる

手や腕のツボはどのような場所・体勢でも押せるため、ちょっとした空き時間に押すのもおすすめです。

足・脚にあるツボ

足・脚には薄毛に効果的なツボが4つあります。

ツボの名前	場所	期待される効果
湧泉（ゆうせん）	人差し指の下で、足をグーにするとへこんでいる場所	全身の疲労を回復し、抜け毛を防ぐ
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしから指4本分上の場所	女性ホルモンのバランスを整え、抜け毛や髪のやせ細りを防ぐ
足三里（あしさんり）	膝の外側で、膝の皿の指4本分下の場所	ホルモンバランスや自律神経の乱れを改善し、抜け毛を防ぐ
血海（けっかい）	膝の皿の内側で、指3本分上の場所	女性特有の血の巡りの悪さを改善し、抜け毛を防ぐ

薄毛だけでなく、女性特有の不調にも効果があるといわれています。冷え性やむくみ、ホルモンバランスの乱れなどを感じる方におすすめです。

体幹にあるツボ

体幹にある薄毛に効果的なツボは下記の2つです。

ツボの名前	場所	期待される効果
関元（かんげん）	へその中央から指4本分下の場所	心身の状態を整え、抜け毛や頭皮トラブルを防ぐ
腎兪（じんゆ）	背骨から指2本分外側で、クエストがくびれている場所	女性ホルモンのバランスを整え、抜け毛を防ぐ

どちらも元気や生命エネルギーの源だといわれており、重要なツボです。 内臓が弱っていると感じる方は試してみましょう。

ツボを押すときのポイント

ツボを押すときは、次のポイントを意識して行いましょう。

1. 強さ｜気持ちいいと感じる強さで
2. 回数｜1つのツボにつき6〜8回
3. リズム｜呼吸に合わせて

ポイントごとに解説します。

ポイント1.強さ｜気持ちいいと感じる強さで

ツボを押すときは、気持ちいいと感じる強さで行いましょう。適切なツボの位置を見つけられると、押したときに気持ちよさを感じるはずです。

押す力は強ければ強いほど効くというわけではありません。弱った機能を安定させるときにはやさしく、痛みを抑えるときは少し強く押すのが適しています。

薄毛に効くツボは血流を促進したり、ホルモンバランスや自律神経の乱れを整えたりする効果が期待できるため、やさしく押すのがよいです。

もし気持ちよさを感じない場合は、ツボの位置がずれている可能性があります。ツボの位置は個人差やその日の体調によって異なるため、位置を少しずつずらしながら気持ちいい場所を探しましょう。

ポイント2.回数｜1つのツボにつき6〜8回

ツボ押しの回数は1つのツボにつき6〜8回が目安です。ツボが左右にある場合は、それぞれ6〜8回ずつ押しましょう。

一度にたくさん押すのではなく、毎日ツボ押しを継続することが効果を実感するためのコツです。

すぐには効果を感じなくても、6〜8回のツボ押しを1週間以上続けてみましょう。

ポイント3.リズム｜呼吸に合わせて

ツボ押しは呼吸に合わせて行うと、より効果的です。息を吐くときに頭の中で「1.2.3.4」と数えながらツボを押し、息を吸うときは「5.6.7.8」と数えながら力を緩めましょう。

呼吸は深くゆっくりとするのがポイントです。ゆっくり呼吸をすることで心身がリラックスし、ツボ押しの効果が伝わりやすくなるといわれています。

しかし呼吸や数を意識しすぎると、かえって緊張して息苦しくなる場合もあります。無理せず自然な呼吸を続けることが大切です。

ツボ押しって本当に効果があるの？

ツボ押しは病気を治すものではありませんが、病気未満の不調を改善する効果があるといわれています。

東洋医学には「気」という生命エネルギーを表す概念があります。ツボを押すと気の流れが良くなり、その先につながる内臓の働きが活性化されるのです。

ツボ押しでは内臓の働きを整えることで、自律神経やホルモンバランスを調整する効果が期待できます。自律神経やホルモンバランスが整うと、髪や頭皮にも栄養が届きやすくなります。

「髪のハリコシが減って細くなってきた」「頭皮が乾燥している」など抜け毛の原因になる症状が出始めている方は、ツボ押しを試してみましょう。

薄毛を改善するなら医学的に評価されている治療をしよう

薄毛が顕著に進行している、生えてこない髪を生やしたいという場合はクリニックを受診して、医学的に評価されている治療を行うのがおすすめです。

ツボが東洋医学であるのに対し、病気の治療は西洋医学に基づいた方法です。西洋医学では薬や外科的な手段をもちいて病気の原因を取り除き、病気を治癒します。

「病気とまではいかないけれど、不調が続いている」という場合は東洋医学のツボ押し、「病気を発症している」という場合は西洋医学の治療が向いています。

なお、脱毛症の診療ガイドラインでは、ツボ押しは治療方法として推奨されていません。各ガイドラインにおける、ツボ押しの扱いは下記の通りです。

ガイドライン	ツボ押しについて	推奨される治療法
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版	記載なし	・ミノキシジルの外用 ・フィナステリド、デュタステリドの内服（男性のみ）
日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン 2017年版	行わないほうがよい	・ステロイド局所注射療法 ・局所免疫療法 ・ステロイド外用療法

薄毛を改善したい場合は、クリニックでの薄毛治療を検討しましょう。

AGA・薄毛治療について

当院の治療について

薄毛とツボに関するよくある質問

薄毛とツボに関するよくある質問をまとめました。

まとめ

ツボ押しでは体内の状態が整ったり血流が改善したりすることで、薄毛への効果が期待できます。

しかしツボ押しは病気未満の不調を改善するものといわれており、顕著に薄毛が進行したり円形脱毛症を発症したりしている場合は、ツボ押しでは治療できません。

薄毛を改善したいと考えている方は、クリニックでの薄毛治療をおすすめします。

当院は男性の薄毛「AGA」の専門クリニックです。薄毛治療を検討している方はお気軽にご相談ください。