前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長
【経歴】
- 慶應義塾大学医学部医学研究科卒業
- 慶應義塾大学病院 初期臨床研修課程終了
- 大手AGAクリニック（院長）を経て、薄毛・AGA治療の2018年AGAメディカルケアクリニック新宿院を開設
- 2020年に2院目となるAGAメディカルケアクリニック横浜院を開設
- 2023年に3院目となるAGAメディカルケアクリニック東京八重洲院を開設
【資格】
- 医師免許
- ⽇本医師会認定産業医
- 医学博士
【所属学会】
- 日本内科学会
- 日本美容皮膚科学会
- 日本臨床毛髪学会
【症例数】
- 3万人以上※
- ※2018年5月～2022年12月AGAメディカルケアクリニック全店舗の延べ患者数
薄毛に悩む人の中には暮らしの見直しを通じて「本当に改善した」という声を耳にすることがあります。
髪の毛は生活習慣やストレス状態、栄養バランスなど日々の環境と深い関係があり、少しの乱れが抜け毛や薄毛につながる可能性があります。
本記事ではAGA（男性型脱毛症）などの脱毛症を含むさまざまな原因を踏まえながら、生活をどう見直すべきか、そして治療を受ける場合はどのような対策を選ぶと良いかを解説します。
髪が薄くなる理由を探り、再び生き生きとした髪の毛を維持するために大切なポイントを整理してみましょう。
薄毛の原因を理解する
薄毛に悩む人は多く、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性の男性型脱毛症）のようなホルモンの影響によるものや、ストレス、食事の乱れなどが原因になることが知られています。
まずは「なぜ薄毛になるのか」を整理して自分の状態に合った対策を考えることが重要です。
薄毛とホルモンバランスの関係
男性型脱毛症の場合、男性ホルモンが酵素の影響を受けてジヒドロテストステロン（DHT）という強い作用を持つ物質に変化すると髪の毛を作り出す毛母細胞や毛根に悪影響を及ぼします。
女性の場合も閉経や出産後に女性ホルモンが乱れると男性ホルモンが優位になり薄毛を招くことがあります。
ホルモンの乱れは進行に拍車をかけるので早めの対策や相談がカギです。
ホルモンの主な特徴
| ホルモン名 | 役割 | 影響の強さ |
|---|---|---|
| テストステロン | 男性の骨格や筋肉の発達を促す | 中程度 |
| ジヒドロテストステロン(DHT) | 毛根を弱らせる原因になる | 強い |
| エストロゲン | 女性の髪や肌を健康に保つ | 多く分泌される時期は髪に良い |
| プロゲステロン | 妊娠の維持や女性の代謝に関与 | バランスが乱れると脱毛の可能性 |
ストレスと自律神経の乱れ
過度のストレスが続くと自律神経が乱れて血行不良を引き起こし、頭皮環境にも影響が及びます。
血流が悪化すると毛髪に栄養が行き届かず、抜け毛が増えたり髪が細くなったりします。
ストレスはホルモンバランスにも悪い影響を与え、男性だけでなく女性の薄毛にもつながります。
心身のストレスが増えるほど毛の成長サイクルが乱れて時間をかけて進行することが多いです。
頭皮環境と皮脂の分泌の乱れ
頭皮の皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まって髪の毛の成長を阻害し、脱毛リスクが高まります。
逆に必要な皮脂が不足して乾燥が進むと頭皮が炎症を起こしやすくなり、抜け毛や髪の毛のハリ・コシの低下が進行するケースもあります。
頭皮環境を清潔に保ち、皮脂の分泌バランスを調整するシャンプーの選択や、適度なヘアケアが大切です。
頭皮環境を悪化させる要因
- 汗や皮脂の過剰分泌
- 洗浄力の強すぎるシャンプーでの過度な洗髪
- カラーリングやパーマの頻繁な施術
- 帽子やヘルメットの長時間使用で頭皮が蒸れる
栄養不足や不規則な食生活
髪の成長に必要なタンパク質やビタミン類、亜鉛などが不足すると成長が滞り脱毛が進むおそれがあります。
特にダイエットを繰り返す人や忙しい生活でファストフードばかりを摂取する人は栄養バランスを乱すことが多く、髪の毛に悪影響を及ぼします。
髪の毛を作る毛母細胞が活発に働くには十分な栄養が必要です。
生活改善と髪の毛の深いかかわり
暮らしの中で実践できる小さな工夫が頭皮環境を整え、薄毛の進行を抑える大きな助けになります。
もちろんAGAなど進行性の脱毛症の場合は治療が必要なことも多いですが、生活習慣を見直すだけでも効果が期待できる人は少なくありません。
質の良い睡眠を意識する
睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が不十分になり、髪の毛の生成や修復がうまくいかなくなります。
特に入眠後3時間に成長ホルモンが多く分泌されるといわれ、深い眠りに入る時間帯を確保することが大切です。
また就寝前にスマートフォンの光を長時間見続けると脳が覚醒して入眠しにくくなり、結果として睡眠時間が短くなりがちです。
良い睡眠のために心がけたい習慣
- 就寝1～2時間前に入浴する
- 寝る前の強い光を避ける
- 夕食は就寝3時間前までに済ませる
- 規則正しい時間に起きる
バランスの良い食事で毛髪を養う
栄養が偏ると髪の毛の主成分であるタンパク質の合成がうまく進まず、毛髪が細くなったり抜けやすくなったりします。
ビタミンやミネラル、亜鉛、鉄分などは毛母細胞の活発な活動を助けるうえで重要なので、肉や魚、野菜をバランスよく摂取することが望ましいです。
過度な飲酒や喫煙も血行不良やホルモンバランスの乱れを招くため薄毛の進行を早める要因になりかねません。
栄養摂取の目安
| 栄養素 | 主な働き | 多く含む食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 毛髪を構成する主成分 | 肉・魚・豆類・卵 |
| ビタミンA | 頭皮の新陳代謝を整える | レバー・うなぎ・にんじん |
| ビタミンB群 | 細胞のエネルギー産生をサポート | 豚肉・大豆製品・玄米 |
| ビタミンC | コラーゲン合成を助ける | 赤ピーマン・ブロッコリー・柑橘類 |
| 亜鉛 | タンパク質の合成を促進する | 牡蠣・牛肉・ナッツ類 |
| 鉄分 | 血液に酸素を運ぶ役割を担う | レバー・あさり・ほうれん草 |
ストレス解消と運動習慣
ストレスをためすぎるとホルモンバランスが乱れ、AGAや女性の薄毛を悪化させる可能性があります。
適度な運動や深呼吸、趣味の時間を設けるなどして心身の負荷を軽減すると血行も改善され、頭皮環境が整いやすくなります。
過度のストレスが続いていると感じたら睡眠の見直しだけでなく、ライフスタイル全体を振り返ることが大切です。
頭皮ケアの見直し
シャンプー剤や洗い方、洗髪後の乾かし方などを振り返ることで髪の毛と頭皮に余計な負担をかけないようにすると、薄毛の進行を抑えられることがあります。
強すぎる洗浄力で皮脂を取りすぎると頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌が起きやすくなるので、頭皮環境が悪化しないように自分に合ったヘアケア製品を使うのがおすすめです。
洗髪のポイント比較
| 洗髪方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| しっかり泡立て | 毛穴の汚れを落としやすい | 強い力でこすると頭皮にダメージが出やすい |
| 優しいマッサージ | 血行促進を助ける | 泡立ち不足だと汚れが残る場合がある |
| 熱すぎないぬるま湯 | 頭皮への刺激を抑えて皮脂を適度に落とす | しっかり洗った気になりにくい場合がある |
AGA（男性型脱毛症）や女性の薄毛との付き合い方
髪が薄くなる原因の中でも特に多いのがAGAです。
男性は生え際や頭頂部が徐々に薄くなるパターンが多く、女性は全体的に髪のボリュームが落ちるのが典型的です。
生活習慣の改善だけでは進行を食い止めるのが難しい場合もあり、早期にクリニックに相談して薬の治療を始めた人が「治ったように感じる」という声も少なくありません。
AGAの特徴と進行パターン
AGAは進行性の脱毛症であり、放っておくと頭髪の状態が徐々に悪化します。
男性ホルモンが変化して生じるDHTが毛根に影響を及ぼし、正常なヘアサイクルが乱れてしまうため、髪の成長期が短くなるのが特徴です。
生え際が後退する、頭頂部の地肌が見え始めるなどのサインを見落とさず、治療を検討すると早めに結果を得られる可能性があります。
AGAに多い進行の流れ
| 進行段階 | 変化の内容 | 目安となる状態 |
|---|---|---|
| 1〜2段階 | 生え際が少しずつ後退・頭頂部が透ける | 抜け毛が増えたかな？と感じ始める頃 |
| 3〜4段階 | 明らかに額が広がる | 髪形で隠せなくなる |
| 5〜6段階 | 頭頂部もかなり薄くなる | 地肌が目立ちボリュームが大幅減 |
女性の男性型脱毛症とその対策
女性はFAGA（女性の男性型脱毛症）があり、エストロゲンの減少やストレス、過度なダイエット、出産後のホルモンバランスの乱れなどが重なると進行が早まります。
女性の場合は髪の分け目や頭頂部の地肌が見えやすくなるのが特徴です。
男性と同様、治療薬や頭皮ケアが有効なこともあるため、少しでも抜け毛やボリューム低下を感じたら早めに専門のクリニックに相談すると良いです。
クリニックで行う治療の特徴
AGA治療は内服薬や外用薬を使い、ホルモンへの作用や血行促進を狙うものが中心です。
男性の場合はフィナステリドやデュタステリドなどの治療薬、女性の場合は副作用に配慮した外用薬や育毛剤を使用することもあります。
効果を実感するには数カ月の時間が必要になることがほとんどなので、「治った」と感じるには根気強さも求められます。
主なAGA治療薬
| 治療薬名 | 主な作用 | 性別・特徴 |
|---|---|---|
| フィナステリド | DHTの生成を抑制 | 主に男性向け。女性は使用不可 |
| デュタステリド | フィナステリドより強く5αリダクターゼを阻害 | 主に男性向け。妊婦が触れることも要注意 |
| ミノキシジル外用薬 | 血行を促進し発毛を助ける | 男性にも女性にも使用される |
専門家に相談するメリット
自己判断で育毛剤やサプリを試して「改善するかも？」と思っているうちに時間が経過し、脱毛が進行してしまうケースが多いです。
専門クリニックでは毛髪診断士や医師による診察で脱毛の原因を絞り込んで適切な治療法を提案します。
生活習慣の改善だけで対応できる脱毛なのか、AGAなどの進行性脱毛症なのかを早めに知ることが「結果的に薄毛が治った」と満足するための近道です。
薄毛を「治った」と感じるまでの道のり
「治った」と実感できるかどうかは個人差が大きいです。
生活習慣を整えたり治療薬を一定期間使用して髪が太くなったり、抜け毛の量が減ったと感じるとモチベーションも上がります。
しかし治療をやめると再び進行する可能性があるため、改善と維持の両面から考える必要があります。
時間と費用の目安
AGA治療などは短期間で劇的な変化が起こるものではなく、半年から1年ほど継続してようやく変化を実感することが多いです。
治療にかかる費用はクリニックや治療内容によって異なり、初診料や再診料、薬代の合計は幅広いです。
育毛サロンや植毛手術となると、さらに費用が大きくなることもあります。
治療継続に必要な目安
| 項目 | 期間の目安 | 費用の目安(例) |
|---|---|---|
| 内服・外用薬 | 6カ月〜1年ほどで効果を確認 | 月に1万円前後〜数万円 |
| クリニック診察 | 定期的(1〜3カ月に1回程度) | 診察料+薬代で数千円〜数万円 |
| 植毛 | 術後数カ月〜1年で定着 | 数十万円〜百万円以上 |
続けることが大切
「薄毛生活改善治った」と言える状態を維持するには抜け毛が減ってきた段階でも適度なヘアケアと予防を続ける意識が求められます。
治療薬の服用を自己判断でやめると、また脱毛が進む場合もあります。
心身の状態やライフスタイルの変化に合わせて取り組みを続けることが大切です。
自分に合った方法を探る
同じ治療法でも効果を感じやすい人とそうでない人がいます。
頭皮の状態やホルモン分泌量、遺伝の影響などによって適した方法が変わるため、複数の選択肢を検討すると良いです。
AGA専門クリニックでは診断や検査によって原因を特定し、必要であれば他の検査を行うことで適切な治療計画を立てます。
生活の質を上げながら髪の毛も守る
髪に良い習慣を続けることで見た目の印象だけでなく全身の健康状態も向上することが期待できます。
規則正しい睡眠やバランスの良い食事を心がけてストレスの少ない生活を目指すことは、心身の調子を整えるうえでも重要です。
結果的に髪の毛だけでなく、肌や体調も良くなることが多いため髪に悩む人こそ健康的な暮らしを意識してみてください。
生活改善で薄毛が治ったと感じる人の体験例から見えるヒント
日々の暮らしの中で実践できることはたくさんあります。
実際に「薄毛が治った」と感じる人の多くは複数の項目を同時に行うことで良い結果を得ているようです。
一定期間取り組んでも変化が少ない場合はクリニックに相談して専門の視点から助言をもらうのが賢明です。
体験例で多く挙がる取り組み
- 毎日の睡眠時間を7時間以上確保する
- 週に数回の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を続ける
- タンパク質と野菜を中心とした食生活に変える
- 頭皮に負担をかけないシャンプーで優しく洗う
生活改善で行われる主な取り組み
| 取り組み | 理由 | 効果 |
|---|---|---|
| 睡眠パターンの一定化 | 成長ホルモンの分泌を促し髪を育てる | 抜け毛減少・髪のハリ回復 |
| 定期的な運動 | 血行促進とストレス解消 | 頭皮への栄養供給が改善 |
| 食事バランスの見直し | 髪に必要なタンパク質やミネラルを摂取 | 毛母細胞の働きが活性化 |
| ヘアケア方法の見直し | 頭皮や髪にダメージを与えない | 頭皮環境が整いハリ・コシ改善 |
自己流にとどめず専門家へ確認
髪が生え始める速度や毛の太さは個人差があるため、「治ったと思ったら再び抜け毛が増えた」という例もあります。
生活習慣の改善で良い方向に向かっていても、さらに深い原因が潜んでいることがあり、その部分をクリニックで補いながら対策を行うとスムーズです。
抜け毛の原因が男性型脱毛症にある場合は生活改善だけでの完治は難しいといえます。
継続しやすい環境づくり
生活改善の取り組みは一時的な努力だけでは成果が持続しにくいです。毎日続けられるよう無理のない目標設定が欠かせません。
例えば通勤で1駅分歩いてみる、糖分や脂質の多いスナック菓子を減らすなど、小さな行動の積み重ねが髪の毛と健康の両方にプラスの影響を与えます。
習慣化するための工夫
| 工夫の方法 | メリット |
|---|---|
| スマートフォンのアプリで運動を記録する | 達成感を得やすく継続しやすい |
| 毎晩の食事を記録して翌日見直す | 栄養バランスに意識が向きやすい |
| 一緒に頑張る仲間を見つける | モチベーションが維持しやすい |
| 無理のない目標設定で習慣を少しずつ変える | 挫折しにくくストレスも軽減できる |
無理なダイエットや過度な飲酒に注意
短期間で体重を減らしたいからと過度なダイエットを行うと栄養不足で髪の毛が細くなり、抜け毛が増えることがあります。
また、アルコールを多く摂取すると肝臓に負担がかかり、髪や頭皮に栄養が行かなくなるという説もあります。
過度の飲酒は生活習慣病のリスクも高めるため、健康面から考えても頭皮だけでなく全身に悪影響を引き起こす可能性があります。
AGA専門クリニックに相談する意義
生活改善で薄毛が快方に向かう人はいますが、AGAのように進行度が高い症状では専門の治療を受けなければ「根本的に治った」と言い切るのは難しいことが多いです。
自分の薄毛がどの程度の段階なのか、どのような治療が選択肢に入るのかを知るためにもAGA専門クリニックでの診断・相談は有用です。
専門的な検査で原因を特定
血液検査や遺伝子検査を組み合わせて男性型脱毛症かどうかを判定できます。
頭頂部だけでなく前頭部の状態や家族の薄毛の状況を踏まえ、本人のホルモンバランスや生活習慣との関連性を調べることで脱毛の進行度や将来の可能性をある程度予測できます。
原因がわかると対策も具体的になり、改善が見込まれる場合は生活習慣をより強化して取り組むことができます。
AGA専門クリニックでの検査例
| 検査項目 | 内容 | 期待できる情報 |
|---|---|---|
| 頭皮状態のチェック | 拡大鏡で毛穴のつまり具合や炎症を確認 | 頭皮環境が悪化していないかがわかる |
| 血液検査 | ホルモン値や栄養状態をチェック | 生活習慣改善のヒントが得られる |
| 遺伝子検査 | AGAのリスクや進行度の予測を行う | 早期予防と治療計画の立案に役立つ |
適切な治療薬の処方
市販の育毛剤やサプリメントで改善が見られない場合、AGA専門の治療薬の服用や外用薬の使用が有力な手段になります。
クリニックであれば薬の作用や副作用について詳しく説明を受けられ、副作用への注意点や日常生活で気をつけるべきことも指導を受けられます。
定期的なフォローで進行をチェック
発毛効果が出ているのか、抜け毛が減ってきているのかといった変化を医師に確認してもらうことで治療方法の微調整が可能です。
効果が出ないと感じる人でも薬の種類や量を変えたり、ヘアケアの方法を修正することで改善が見られる例もあります。
自己流では気づかない小さな変化も専門家の目なら把握しやすいです。
メンタル面のサポート
薄毛の悩みは外見だけでなくメンタルにも大きく影響します。進行するにつれて人前に出ることが億劫になり、生活の質が下がる人もいます。
クリニックで定期的に受診して経過を確認しながら対策を進めると安心感が生まれ、ストレス軽減につながることが多いです。
ストレスが減ることでさらに血行やホルモンバランスが整いやすくなります。
薄毛を克服するための大切なポイントまとめ
生活習慣の改善とAGA専門治療はどちらも薄毛対策には欠かせない選択肢になり得ます。
原因を正しく見極めながら継続的に取り組むことが「治った」と実感するための鍵です。
個々の体質や生活背景によって必要な対策や治療内容は変わりますが、大切なのは「自分の髪の状態をきちんと知る」ことと「行動を継続する意識」です。
薄毛を防ぎ、改善するために意識したいこと
- 毎日の睡眠や食事などの生活リズムを整える
- ストレスを溜め込みすぎず適度に発散する手段を持つ
- 頭皮や髪に合ったケア用品を選び正しい方法で洗髪する
- 早期段階でクリニックに相談し自分の症状を知る
- 治療薬や外用薬を使う場合は医師の指示を守り続ける
続けられる対策を取り入れるためのヒント
| 具体的な行動 | メリット |
|---|---|
| 毎日同じ時間に就寝・起床する | 成長ホルモンの分泌リズムが安定する |
| 食事の栄養バランスを意識する | 頭皮や毛母細胞への栄養供給を助ける |
| 運動や趣味でストレスを緩和する | 血行不良やホルモンの乱れを予防する |
| 医師の指導のもと治療を継続する | AGAの進行を抑え、髪を取り戻しやすくする |
生活改善によって「薄毛が治った」と感じたとしても、やめた途端に髪の状態が後退するリスクがあります。
AGAの場合は特に薬の服用や定期的なケアが必要になることがあります。
少しずつ良くなる兆候があれば、さらにモチベーションが高まり、改善の成果が持続しやすいでしょう。
以上
参考文献
ITO, Taisuke, et al. Health‐related quality of life in patients with alopecia areata: Results of a Japanese survey with norm‐based comparisons. The Journal of Dermatology, 2022, 49.6: 584-593.
EPSTEIN, Gorana Kuka; EPSTEIN, Jeffrey; COHEN, Justin. Hair Loss in Men and Women: Medical and Surgical Therapies. Advances in Cosmetic Surgery, 2019, 2.1: 161-176.
BLUMEYER, Anja, et al. Evidence‐based (S3) guideline for the treatment of androgenetic alopecia in women and in men. JDDG: Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, 2011, 9: S1-S57.
KINOSHITA-ISE, Misaki; FUKUYAMA, Masahiro; OHYAMA, Manabu. Recent advances in understanding of the etiopathogenesis, diagnosis, and Management of Hair Loss Diseases. Journal of Clinical Medicine, 2023, 12.9: 3259.
FRITH, Hannah; JANKOWSKI, Glen S. Psychosocial impact of androgenetic alopecia on men: A systematic review and meta-analysis. Psychology, Health & Medicine, 2024, 29.4: 822-842.
HUANG, Chun-Hsien; FU, Yun; CHI, Ching-Chi. Health-related quality of life, depression, and self-esteem in patients with androgenetic alopecia: a systematic review and meta-analysis. JAMA dermatology, 2021, 157.8: 963-970.
