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【医師監修】マカで抜け毛・薄毛を予防できる?気になる効果と副作用

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近年、男性の健康にいい影響を与えるとして注目されている「マカ」。

抜け毛や薄毛予防の効果も期待できることから、育毛のためにマカを取り入れる方が増えています。

そこで今回は、栄養豊富なマカの効果についてまとめました。摂取方法や気になる副作用についても解説していきます。

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【この記事の監修者】

前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長

【経歴】
院長挨拶はこちらから

マカとは|南米ペルーのアンデス高地に自生するアブラナ科の植物

南米ペルーのアンデス山脈に自生するマカは、標高4,000メートルの厳しい自然環境で育つ植物です。

栄養を豊富に蓄え、スタミナ源として重宝されていることから現地では「アンデスの女王」として親しまれています。

日本では精力剤の代表的な成分として知られていますが、精力アップ以外だけでなく老化予防や疲労回復などの効果も期待できます。

マカに含まれる栄養素の種類は次の通りです。

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • カルシウム
  • 必須アミノ酸
  • リノール酸
  • パルミチン酸
  • オレイン酸
  • ビタミンB群
  • ミネラルなど

参照:わかさの秘密サントリーウエルネスOnline

マカで抜け毛・薄毛が予防できる?

マカにはタンパク質やアミノ酸が豊富に含まれます。

タンパク質は髪の主成分であり、そのタンパク質を構成するのがアミノ酸です。よって、マカを摂取すると抜け毛や薄毛予防の効果が期待できるでしょう。

ネット上には「マカが薄毛を悪化させる」といった情報もあり、不安でこの記事にたどりついた方がいるかもしれません。マカと薄毛の関係を示す研究データはありませんので、マカによる薄毛リスクは心配しなくてもいいでしょう。

むしろ、栄養豊富なマカは育毛にいい影響を与えるため、積極的に取り入れるべきといえます。

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マカに期待できる4つの効果

マカに期待できるおもな効果は次の4つです。

  1. 抗肥満作用
  2. 性欲アップ
  3. 更年期障害の症状を軽減
  4. 疲労回復

詳しい内容も見ていきましょう。

効果①抗肥満作用

マカに含まれる「ベンジルグルコシノレート」という成分には、肥満を予防する効果があることがわかっています。

マカの抗肥満作用は複数の研究機関によって明らかにされたものであり、食品(サプリメント)の製法は特許も出願されています。

男性の肥満は精巣機能の低下につながるとも言われているため、肥満予防が性欲改善にもいい影響を与えるといえるでしょう。

参考:「Effects of Benzylglucosinolate on Endurance Capacityin Mice」株式会社キノス

効果②性欲アップ

マカに含まれるアルギニンには、性機能の改善効果があると言われています。

過去の臨床試験では、マカの摂取を継続した被験者に有意な性欲改善が認められたことが明らかにされました。

また、マカの継続摂取によって精液量や精子数、精子運動性が改善したとの報告もあります。

参考:Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men

Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men

効果③更年期障害の症状を軽減

マカには更年期障害の症状を軽減する効果が期待されています。

閉経後の女性を対象に行われた臨床試験では、マカの摂取によってほてりや発汗、冷えなどの症状が軽減したとのデータが報告されました。

また、ホルモンバランスの安定によって、うつや不安症が改善したという結果も明らかにされています。

参考:Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content

効果⑤疲労回復

マカに含まれるアミノ酸やビタミンBには筋肉の疲労回復を促す効果があります。

体内のアミノ酸は年齢とともに減少していくため、マカの摂取によって元気な身体を維持する効果が期待できるでしょう。

マカの摂取はサプリメントがおすすめ

南米ペルー産のマカは、乾燥粉末の状態でなければ輸入できないという規則があります。

近年は国産のマカ栽培研究が進められていますが、気軽に入手できるものではないためサプリメントでの摂取がおすすめです。

マカのサプリメントはタブレットタイプや粉末状のもの、無添加や有機JASの認証を受けたものなどさまざまな種類があります。

亜鉛や葉酸、ビタミンなどが含まれた商品もあるので、摂取の目的に合ったサプリメントを選びましょう。

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マカの効果が出るまでの時間

時計とカレンダー

マカは医薬品ではありませんので、摂取後に効果が現れる具体的な時間をお伝えするのは難しいです。

たとえばビタミンCが豊富なアセロラを食べたとして、すぐに肌が白くなるわけではありません。1〜2回飲んですぐに効果が出るというよりは、サプリメントを継続することで徐々に体が変化するとご理解ください。

サプリメントはあくまで健康補助食品の扱いですから、必ずしも効果を実感できるとは限りません。

マカにはどのような副作用がある?

マカは植物の一種なので、医薬品のように副作用が生じることはほとんどないと言われています。

ただし生のマカは消化されにくいため、体質によって腹痛や下痢、じんましんが起こる可能性があるでしょう。またサプリメントも過剰摂取によって頭痛や不眠などが生じるため、摂取目安量を守って正しくお使いください。

甲状腺疾患や肝機能障害、高血圧などの基礎疾患がある場合も、まずはかかりつけ医に相談しましょう。

もう一つご注意いただきたいのが、体が成長途中にある子どもや妊婦・授乳婦のマカの摂取です。

マカにはホルモンバランスを整える作用があるので、ホルモンの分泌量が変化しやすい年齢やタイミングでの摂取は控えてください

マカは女性が飲むとどうなる?妊活への影響は?

女性がマカサプリメントを使用すること自体に大きな問題はないでしょう。

ホルモンバランスの安定は、妊活にいい影響を与えると考えられます。(マカで妊娠できるという意味ではありません)

滋養強壮や精力増強の効果も期待されていることから、夫婦でマカを取り入れるのもいいかもしれません。

栄養豊富なマカは育毛ケアにおすすめです

タンパク質やアミノ酸など、髪の成長に欠かせない栄養を豊富に含むマカ。

育毛のほか滋養強壮や精力増強といった効果も期待できるので、心身の健康を意識する男性は積極的に取り入れるのがいいでしょう。

マカは医薬品ではないので、摂取目安量を守れば副作用のリスクもそれほど高くありません。持病がある方のサプリメント摂取については、かかりつけ医に相談の上で適切に使用してください。

抜け毛や薄毛について、解消できないお悩みや不安をお持ちの方は当院までお問い合わせください。薄毛治療の専門医が一人ひとりに合った対処法をご提案いたします。

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