前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長
【経歴】
- 慶應義塾大学医学部医学研究科卒業
- 慶應義塾大学病院 初期臨床研修課程終了
- 大手AGAクリニック（院長）を経て、薄毛・AGA治療の2018年AGAメディカルケアクリニック新宿院を開設
- 2020年に2院目となるAGAメディカルケアクリニック横浜院を開設
- 2023年に3院目となるAGAメディカルケアクリニック東京八重洲院を開設
【資格】
- 医師免許
- ⽇本医師会認定産業医
- 医学博士
【所属学会】
- 日本内科学会
- 日本美容皮膚科学会
- 日本臨床毛髪学会
【症例数】
- 3万人以上※
- ※2018年5月～2022年12月AGAメディカルケアクリニック全店舗の延べ患者数
「育毛サプリは本当に効果があるの？」
「種類が多くてどれを選べばいいかわからない」
薄毛が気になり始めると、手軽に摂取できる育毛サプリメントの存在が気になりますよね。
育毛サプリには、頭皮の血行改善や髪の栄養補給をサポートする働きがあるので、薄毛にお悩みの方は積極的に取り入れたいアイテムです。
この記事では、サプリメントの種類や効果、薄毛対策に効果的な育毛サプリについて詳しく解説していきます。
抜け毛・育毛へ効果があるサプリは？
育毛サプリを選ぶ際、必ずチェックしたいポイントが抜け毛予防に効果のある育毛成分がどれだけ配合されているかという点です。
気になるサプリを見つけたら、まずは各成分の効果を確認してみましょう。
以下におすすめの成分とその効果をまとめましたので、育毛サプリを選ぶ際の参考にしてみてください。
◆髪や頭皮に栄養を補給する成分◆
| ケラチン | 髪の主成分であり、髪の成長に必要なタンパク質のひとつ |
| 亜鉛 | 必須ミネラルのひとつで、健康な髪や身体に欠かせない成分 |
| L-リジン | 体内で生成できない必須アミノ酸で、毛髪の成長に関わる成分 |
| ビオチン | アミノ酸の代謝に関わり、髪の成長に重要なビタミンの一種 |
| コラーゲンペプチド | 低分子のコラーゲン。潤いのある健やかな頭皮へ導く |
| ビタミンA・C | 抗酸化作用があり、頭皮を健やかに保つビタミン |
◆血行不良や抜け毛にアプローチする成分◆
| ノコギリヤシ | 脱毛の原因に関わる「5αリダクターゼ」を阻害する成分 |
| カプサイシン | 血行と発汗を促進する、唐辛子の辛みの主成分 |
| 高麗人参 | 血行促進や健やかな髪の成長をサポートする成分 |
| 菊芋 | 主成分のイヌリンに育毛効果があると言われるキク科の植物 |
| イソフラボン | 女性ホルモンに似た働きを持つ、大豆に含まれる成分 |
ここからは、とくにおすすめしたい7つの成分について詳しく解説していきます。
- 亜鉛
- ミネラル
- L-リジン
- ビタミン類
- ノコギリヤシ
- リコピン
- イソフラボン
亜鉛｜髪の毛の合成をサポート
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンを合成するのに欠かせない育毛成分です。
ケラチンは、18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質の一種で、髪だけでなく皮膚の角質層や爪の主成分でもあります。
亜鉛が不足すると、髪の細胞分裂が正常に行なわれなくなり、抜け毛の増加や髪がやせる原因となるので、育毛を目指す方はサプリメントで亜鉛を補うことが大切です。
また、亜鉛にはAGAの原因でもある5αリダクターゼという酵素の産生を抑制する働きがあります。
5αリダクターゼの働きを阻害することは薄毛の予防にもつながるので、すでにAGA治療を始められている患者様も積極的に亜鉛を取り入れましょう。
薄毛・AGA治療を検討されている方は、以下の記事をご覧ください。
初めてAGA治療を検討されている方に向けて、治療の種類や効果、副作用など事前に知っておくべきことについてまとめています。
AGAは進行性の脱毛症です。薄毛が気になった時点で早めに医療機関を受診し、専門的な治療を始めることが大切です。
ミネラル｜体の機能を正常に保つ
ミネラルは、私たちの身体を構成する上で必要不可欠な栄養素です。
ヒトの健康を支えるミネラルは「必須ミネラル」と呼ばれ、筋肉や骨格などの組織を形成します。ちなみに、髪の主成分であるケラチンの生成に必要な亜鉛もミネラルの一種です。
ミネラルは体内で生成することができないため、食事やサプリメントなどで補う必要があります。
「マルチミネラル」と表記のあるサプリは、複数の必須ミネラルがまとめて摂取できるので大変便利です。
L−リジン｜髪質の改善・毛の成長促進に
L−リジンは、髪の主成分であるケラチンの合成に必要な必須アミノ酸の1種類です。
タンパク質の吸収や再合成をサポートする働きがあるので、髪の成長促進や髪質改善などの効果が期待できます。
L−リジンは体内で生成することができない上、日本人の主食である米にはL−リジンの含有量が少ないため、サプリメントを有効活用して積極的に取り入れたい栄養素の一つです。
ビタミン類｜細胞の機能を活性化
ビタミンにはたくさんの種類がありますが、育毛する上でとくに重要なビタミンは次の4つです。
| ビタミンA | 頭皮の乾燥を予防 |
| ビタミンB群 | 細胞分裂の活性化（ビタミンB2）、新陳代謝を促進（ビタミンB6） |
| ビタミンC | 毛細血管の生成をサポート |
| ビタミンE | 抗酸化作用 |
これらのビタミンは、髪が育ちやすい頭皮環境を整えるのに必要な栄養素です。
一日の理想摂取量はそこまで多くありませんが、体内で生成できない栄養素なので、サプリメントを活用して育毛や薄毛対策を心がけましょう。
ノコギリヤシ｜植物由来の万能エキス
AGAの発症には、ジヒドロテストステロン（DHT）という悪玉の男性ホルモンが関係しているのですが、ノコギリヤシにはこのDHTの働きを抑制する効果があると考えられています。
DHTは、頭皮に存在する男性ホルモンレセプターと結合することで、TGF-βという脱毛因子を増殖させます。
TGF-βは抜け毛が増える直接的な原因物質なので、DHTの働きを抑制できればTGF-βが増殖しにくい頭皮環境になると言い換えられます。
ノコギリヤシには、薄毛予防だけでなく排尿障害の改善にも効果があり、アメリカでは前立腺肥大症の治療に使われることがあります。
リコピン｜抗酸化作用による抜け毛予防・育毛に
リコピンは、トマトをはじめとする緑黄色野菜に含まれている成分です。
リコピンの大きな特徴は、強力な抗酸化作用を持つカロテノイドが含まれている点です。
カロテノイドには、髪や頭皮の老化の原因である活性酸素を取り除き、抜け毛予防に大きな効果を発揮すると考えられています。
また、リコピンには血行促進効果もあるので、継続してリコピンを摂取することで髪や頭皮に行き渡る栄養量や酸素量を増加させ、育毛しやすい環境を整えることができます。
イソフラボン｜美容から育毛まで幅広い効果
美容効果が高いことで知られるイソフラボンは、男性の薄毛対策にも効果的な栄養素です。
イソフラボンには、AGA発症のきっかけとなる5αリダクターゼの産生を抑制する働きや、髪にハリやコシをもたらすといった効果も期待できます。
男性のイソフラボン摂取については、「筋トレの効果が出にくくなる」「胸が大きくなる」といった噂があるようですが、適量摂取する分には大きな問題はありません。
イソフラボンに限ったことではありませんが、栄養素には摂取の目安量があります。
育毛サプリも必要以上に飲みすぎると、思わぬ体調の変化が見られることがありますので、1日の摂取目安量をオーバーすることのないよう注意してください。
サプリには育毛効果はあるが発毛効果はない
患者様から「育毛サプリを飲めば髪が生えるって本当？」というご質問をいただくことがあるのですが、残念ながら育毛サプリに発毛効果はありません。
育毛サプリは、頭皮環境を整えながら髪の成長をサポートするためのアイテムです。具体的には、健やかな髪を維持して脱毛や抜け毛を防いだり、今ある髪を強く育てていくという意味があります。
これに対し発毛は、新たに髪を生やすという意味を持ちます。薄くなった部分の髪を取り戻すという意味では、育毛ではなく発毛と表現するのが正解です。
もう一度お伝えしますが、育毛と発毛は似て非なる言葉であり、育毛サプリを飲んだからといって髪を生やすことはできません。
育毛サプリは、あくまで予防目的のアイテムなので、薄くなった部分を発毛させたい方はクリニックでのAGA治療を開始することをおすすめします。
そもそもAGAってなに？AGA(男性型脱毛症）の原因と仕組み
AGA（男性型脱毛症）とは、成人男性の約3割が発症すると言われる薄毛の症状のひとつです。
生え際や頭頂部から薄毛がゆっくりと進行していくのが特徴で、遺伝や男性ホルモンの影響で年齢を問わずどんな方でも発症する可能性があります。
AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンと、5αリダクターゼという還元酵素の結合をきっかけに始まります。
2つの物質が結びつくと、ジヒドロテストステロン（DHT）というより強力な男性ホルモンに変換されます。
DHTが、頭皮に存在する男性ホルモンレセプターという受容体と結合することで、TGF-βという脱毛因子が増加。TGF-βは、髪の成長に必要な毛母細胞の分裂を抑制する働きがあり、これによってヘアサイクルに乱れが生じ、髪の成長を阻害するのです。
AGAは、遺伝的な要因によって発症するケースが多いと考えられていますが、生活習慣の乱れやストレスなど、複合的な要因で発症する患者様も多いです。
あなたはAGA？10個の質問に回答して、まずはセルフ診断をしてみましょう。
育毛サプリの効果を高める方法3つ
サプリの効果を高めるために気をつけるべきポイントは次の3つです。
- 適切な量を服用する
- 飲むタイミングに注意する
- 飲み合わせに注意する
サプリの効果を高める方法1：適切な量を服用する
育毛サプリを服用する時は、パッケージ記載の目安量を必ず守ってください。
時々、より高い効果が欲しいという理由で一度にたくさん服用される方がいるようですが、育毛サプリは過剰に摂取したからといって効果が強まるものではありません。
むしろ、目安量を上回ることで身体に悪影響を及ぼす可能性もあるので、用法用量を守って正しく服用しましょう。
サプリの効果を高める方法2：飲むタイミングに注意する
サプリメントは、メーカーが指定する場合を除いて基本的にいつ服用してもOKです。
ただし、育毛サプリには脂性成分や血行促進成分など胃に負担のかかる成分が含まれていることがあるので、この場合は胃腸の動きが活発な食後に服用するのがいいでしょう。
服用のタイミングについては、必ずパッケージをチェックしてください。
サプリの効果を高める方法3：飲み合わせに注意する
サプリメントは健康食品なので、1日に数種類を飲んでも大きな問題はありません。
しかし、それぞれの配合成分によっては相性が良くないサプリもあるため、飲み合わせを考える必要があります。
育毛サプリに配合されるビタミンやミネラルは、食物繊維に吸着すると吸収量が減ってしまいます。食物繊維のサプリを服用している方は、飲むタイミングをずらすなど工夫が必要です。
さらに、5αリダクターゼの阻害とDHTジヒドロテストステロンの生成を抑制すると言われているノコギリヤシには、血液を固まりにくくする作用があるため、抗凝固剤や抗血小板薬との併用は避けるべきです。
持病などで服用中の薬がある方は、育毛サプリを服用する前に専門医に確認しておくと安心です。
サプリ以外のAGA・薄毛対策｜改善や予防のために始めよう
ここからは、サプリ以外の3つの薄毛対策法を紹介していきます。
- 生活習慣を見直す
- ヘアケアを見直す
- AGA治療をする
薄毛の改善・予防方法1：生活習慣を見直す
AGAは、遺伝的要因が大きいと考えられていますが、生活習慣やストレスによって薄毛が進行する場合もあります。
例えば、睡眠不足や栄養バランスの乱れは、頭皮の血流悪化による抜け毛の増加につながります。過度なストレスも、自律神経やホルモンバランスの乱れを招き、育毛にはいい影響は与えません。
また、喫煙や過度な飲酒も頭皮環境を悪化させる原因となるなので、できれば禁煙するのが望ましいですし、毎日の深酒は控えるべきです。
すでにAGAを発症している方も、生活習慣の乱れやストレスによって薄毛が悪化させる可能性は高いです。
頭皮の健康を保ち、薄毛や抜け毛を防ぐためには、睡眠や食事の内容を見直し、ストレスの少ない生活を心がけましょう。
薄毛の改善・予防方法2：ヘアケアを見直す
ヘアケアの見直しも、AGAや薄毛対策に有効な手段です。
頭皮は、身体の中でもっとも皮脂分泌が多い部位です。それゆえ、皮脂の分泌異常が起こるとどの部位よりも先に肌トラブルが起こりやすいので、頭皮は常に清潔を保たなければなりません。
ヘアケアで薄毛を予防するには、頭皮への刺激が少ない育毛シャンプーがおすすめです。
育毛シャンプーとは、アミノ酸系やベタイン系の洗浄成分が配合されている頭皮に優しいシャンプーのことで、薄毛や抜け毛予防にとても効果的です。
ただし、頭皮を清潔にしようと1日に何度もシャンプーするのは、必要な皮脂まで洗い落としてしまうためNGです。
育毛シャンプーのほか、入浴中など身体があたたまりやすいタイミングで頭皮マッサージをするのもいいでしょう。
薄毛の改善・予防方法3：AGA治療をする
男性の薄毛改善でもっとも効果的なのがAGA治療です。
AGAは、遺伝や男性ホルモン、生活習慣など複合的な原因によって発症する進行性の脱毛症で、一度発症すると自然治癒を目指すのは非常に難しいです。
AGA治療は、内服薬や外用薬によって薄毛の進行を食い止めることはもちろん、すでに薄くなった部位を発毛させることもできます。
投薬治療以外にも、頭皮に成長因子を直接注入する方法や植毛などさまざまな治療法が選択できます。
「まずは話を聞いてみたい」というご相談も大歓迎ですので、薄毛にお悩みの方はぜひ一度当クリニックまでお問い合わせいただければと思います。
新宿、東京（八重洲）、横浜の3院ございます。
薄毛改善のための育毛サプリまとめ
育毛サプリは、抜け毛を予防し、薄毛になりにくい頭皮環境をつくるのに効果的なアイテムです。
できることから始めたいという方は、本ページでご紹介したおすすめ成分を参考に、続けやすい育毛サプリを探してみてください。
また、より高い効果を求める方には、育毛サプリと合わせてAGA治療をスタートすることをおすすめします。
AGA治療は、薄毛予防や発毛効果を確実に実感できる治療法です。治療内容や副作用、費用面など、患者様が不安に感じることはご納得いただけるまで丁寧にご説明させていただきます。
当クリニックでは、患者様一人ひとりに合った最適な治療法をご提案させていただきますので、薄毛でお悩みの方はお気軽にお問い合わせください。
