前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長
【経歴】
- 慶應義塾大学医学部医学研究科卒業
- 慶應義塾大学病院 初期臨床研修課程終了
- 大手AGAクリニック（院長）を経て、薄毛・AGA治療の2018年AGAメディカルケアクリニック新宿院を開設
- 2020年に2院目となるAGAメディカルケアクリニック横浜院を開設
- 2023年に3院目となるAGAメディカルケアクリニック東京八重洲院を開設
【資格】
- 医師免許
- ⽇本医師会認定産業医
- 医学博士
【所属学会】
- 日本内科学会
- 日本美容皮膚科学会
- 日本臨床毛髪学会
【症例数】
- 3万人以上※
- ※2018年5月～2022年12月AGAメディカルケアクリニック全店舗の延べ患者数
「理想のイメージよりも短く切られてしまった」
「髪を長くして薄毛をカバーしたい」
このような理由から、髪の毛を早く伸ばしたいと思った経験は誰でも一度はあるのではないでしょうか。
毛髪は1日0.05mm、1ヶ月で約1cm伸びると言われています。この成長スピードを劇的に早めることはできませんが、頭皮環境を改善すれば育毛にいい影響を与えるでしょう。
髪の毛を早く伸ばしたいとお考えの方のため、本記事ではすぐにできる育毛ケアについてまとめました。
髪の毛を早く伸ばすには｜規則正しい生活を心がけよう
髪の毛を早く伸ばしたい方は、食事内容や睡眠の質、運動不足などを改善することからはじめてください。
髪の毛は毎日の食事から取り入れた栄養をもとに成長します。バランスのいい食生活を送っていれば健康な髪の毛が育ちますし、栄養が不足すればヘアサイクルの乱れや抜け毛を引き起こすことになるでしょう。
睡眠中は髪の毛の成長にかかわるホルモンが分泌されるので、育毛のためには睡眠の質にも気を配りたいところです。頭皮に十分な栄養を届けるため、適度な運動で血流を促すことも大切です。
毛髪の成長スピードは1ヶ月で約1cmほどで、これを早めることはできません。
ネットには「◯◯すると1ヶ月で10cm伸びる」などの情報があるようですが、現代の医学でもヘアサイクルをペースアップさせるのは困難です。（乱れたヘアサイクルを改善させることはできます）
健やかな髪の毛を育てるには、日々の習慣を見直して健康的な生活を心がけましょう。
髪の毛を早く伸ばすために実践したいこと7選
髪の毛を早く伸ばすため、すぐにできる方法を7つご紹介します。
- 栄養バランスのいい食事
- 質の高い睡眠
- 適度な運動
- ストレス解消
- 育毛シャンプー
- 頭皮マッサージ
- 亜鉛サプリ
詳しい内容を解説します。
①栄養バランスのいい食事
髪の毛を早く伸ばしたい方は、まず毎日の食事内容を見直してみましょう。
好き嫌いが多く、栄養バランスに偏りがある方は、髪の毛の成長に必要な栄養が不足している可能性があります。栄養バランスの乱れは髪の毛の成長を妨げるだけでなく、抜け毛や薄毛の原因となります。
髪の毛はタンパク質（アミノ酸）によって作られますので、良質なタンパク質を中心としたメニューを心がけましょう。タンパク質以外では、亜鉛やビタミン類なども育毛に欠かせない栄養素です。
わかめを食べると髪が早く伸びる？
髪にいい食べ物としてよく知られるわかめですが、それ自体に髪の毛の成長スピードを早める効果はありません。
わかめには髪の毛の成長に必要な栄養（ミネラル）が豊富に含まれます。育毛のためには積極的に摂取したい食品ではありますが、わかめだけを多量に食べるのは栄養バランスの乱れにつながります。
当院が過去に実施したアンケート調査では、薄毛に効果的な食べ物の第1位に「わかめ」と回答した方がもっとも多く占めました。
参考：”薄毛に効く”と噂される食べ物ランキング｜1位はみんな納得の「あの食べ物」
髪にいい食品という認識は間違いではありませんので、食事内容で薄毛対策を行う際は積極的に取り入れたいところです。
②質の高い睡眠
髪の毛を早く伸ばしたいなら睡眠不足は厳禁です。
髪の毛の成長にかかわるホルモンは、1日のうち睡眠中にもっとも多く分泌されます。入眠〜3時間で分泌されたホルモンは、その後数時間かけて全身をめぐります。
睡眠時間が極端に短く、夜中に何度も目が覚めてしまう方は睡眠の質が低下しがちです。睡眠習慣が育毛の妨げとならないよう、入眠時間や寝室の環境も見直してみることをおすすめします。
具体的には、
- 毎日決まった時間に布団に入る
- 就寝前のスマホ・パソコン操作をやめる
- 就寝前に入浴やストレッチをする
- 肌触りのいい寝具や寝衣を選ぶ
- 間接照明やアロマを活用する
などの方法が有効です。
③適度な運動
適度な運動は全身の血流を促すので育毛にいい影響を与えます。
血の巡りがよくなると、頭皮に栄養が行き渡りヘアサイクルが改善されます。抜け毛や薄毛予防にも効果的で、お金をかけずにはじめられるのも大きな魅力です。
運動といっても、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。継続することが大切なので、軽めのストレッチやウォーキング、ヨガなど負担の少ないものからはじめてみましょう。
④ストレス解消
髪の毛を早く伸ばしたい方はストレスにもご注意ください。
ストレスは髪の毛の成長を妨げる要因であり、過度な不安やイライラはヘアサイクルの乱れにつながります。
ストレスを感じやすい方は、ストレスの原因と自分の性格に合った方法で上手に気分転換をしてみましょう。
⑤育毛シャンプー
育毛シャンプーは頭皮を健やかに保ち、フケやかゆみ、抜け毛などの悩みを解消するためのアイテムです。それ自体に発毛効果はありませんが、頭皮環境が整うことでヘアサイクルを正常化させる効果が期待できます。
⑥頭皮マッサージ
頭皮マッサージには頭皮の血行を改善させる効果が期待できます。
血流が滞ると頭皮が栄養不足の状態となり、髪の毛の成長スピードが遅くなるだけでなく抜け毛の原因にもつながります。
頭皮マッサージは気がついた時にすぐできますが、洗髪中や入浴中など体があたたまりやすいタイミングがおすすめです。心地よいと感じる力加減で、頭部全体をもみほぐしていきましょう。
⑦亜鉛サプリ
育毛成分として知られる亜鉛は、髪の毛を早く伸ばしたい方におすすめの栄養素です。
普段の食事からも摂取できますが、意識的に取り入れないと1日あたりの推奨量をクリアするのは難しいと言われています。サプリメントであれば気軽にはじめられるので、栄養バランスに不安がある方は積極的に活用してください。
補足ですが、亜鉛はビタミンCとあわせて摂取すると吸収効率がアップします。
100円ショップの亜鉛サプリで髪が伸びる？
亜鉛は髪の毛の成長をサポートする効果が期待できますが、それ自体に発毛効果はありません。
ネットには特定の商品で髪の毛が伸びたという口コミが散見されます。しかし、その情報はあくまで個人の意見であり、すべてを鵜呑みにするのは避けた方がいいでしょう。
サプリメントを飲んですぐに髪の毛が何センチも伸びることはありません。
髪の毛を早く伸ばす方法にまつわるよくある質問
髪の毛を早く伸ばす方法について、多く寄せられるご質問にお答えします。
1日で髪を5センチ伸ばす方法はありますか？
1日で地毛を5cm伸ばすのは難しいです。
「オリーブオイルを塗ると髪が早く伸びる」といった情報があるようですが、オリーブオイルが髪の毛の成長スピードを早めることはありません。
髪を早く伸ばすのにおすすめの市販シャンプーはありますか？
シャンプーで育毛環境を整えるには、肌質や髪質に合ったものを選ぶことが大切です。
ノーマル肌の方には、洗浄力がマイルドなアミノ酸系のシャンプーをおすすめします。肌が弱い方は無添加処方のものを中心に、ベタつきやニオイが気になる方はすっきりとした洗い心地のものを選びましょう。
亜鉛を摂ると髪が伸びるスピードが早くなるって本当ですか？
亜鉛は育毛に欠かせない栄養素ですが、それ自体に髪の成長スピードを早める効果はありません。
亜鉛で髪が早く伸びるというよりは、亜鉛を補うことで頭皮環境が整い、その結果として健やかな髪が育つと考えるのがいいでしょう。
髪を早く伸ばすツボはありますか？
髪の成長スピードを早めるツボはありません。
頭痛や肩こり、自律神経の乱れによる血行不良は、百会（ひゃくえ）というツボを刺激すると改善できると言われています。百会は頭のてっぺん、両耳のもっとも高いところ結んだ線と正中線が交わるところにあります。
ヘアサイクルの乱れを感じる時は専門医に相談を
髪の毛を早く伸ばすには、まず日々の生活習慣を見直すことが大切です。
特定の食べ物やシャンプー、サプリメントが髪の毛の成長スピードを劇的に早めることはありません。しかし、健康的な生活を続ければ頭皮環境が改善し、育毛にいい影響を与えます。
生活習慣の見直しで変化が見られない場合、何らかの理由でヘアサイクルに乱れが生じている可能性があります。
