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【医師監修】男性の細い髪の毛を太くする方法|髪が細くなる原因や細毛をカバーする髪型も紹介

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「髪の毛が年々細くなっている気がする」
「生まれつきの細毛は治せるの?」

髪の毛が細くなったり、髪全体のボリュームが落ちたりすると、薄毛が進行するのではないか心配になるものです。

髪の毛が細くなる理由はいくつかあり、それぞれの原因に合った対策をすれば今より状態が改善する可能性があります。この記事では、日本人の平均的な髪の太さをはじめ、髪の毛が細くなる原因と対策をわかりやすく解説していきます。

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【この記事の監修者】

前田 祐助
AGAメディカルケアクリニック 統括院長

【経歴】
院長挨拶はこちらから

日本人の髪の毛の太さは平均「0.08mm」

男性の生え際

日本人の髪の毛は、世界的にみるともっとも太い部類に入ります。

欧米人の平均が0.05mm程度なのに対し、日本人は0.08mm程度と欧米人に比べると1.5倍も太いのです。

なぜ人種によって毛髪の太さに差があるのでしょうか?

髪の毛の太さはコルテックスの量で決まる

髪の毛の太さは、毛髪の中間部にある繊維状のタンパク質「コルテックス」の量で決まります。

毛髪の8〜9割を占めるコルテックスは、しなやかで強い髪の毛をつくるのに欠かせないタンパク質です。髪表面のキューティクルに包まれ、髪の水分を保持する役割があります。

欧米人に比べると、日本人はコルテックスの量が多いことがわかっています。これまでの研究では、寒冷気候の中で生活をするにあたり毛髪が保温の役割を果たし、生存に有利だったという見方があるようです。(※諸説あり。はっきりとした理由はまだ解明されていません)

アジア人の祖先は、乾燥しやすい寒冷地帯で生活していた歴史があり、その名残でコルテックスが多い=欧米人よりも髪の毛が太いと考えられています。

髪の毛が細い人・太い人の特徴

以下の表は、髪の毛が細い人と太い人の毛髪の特徴をまとめたものです。

髪の毛が細い人 髪の毛が太い人
髪の毛の太さが0.07mm以下である 髪の毛の太さが0.1mm以上である
髪質がやわらかい 髪質が硬い
髪全体のボリュームが少ない 髪の毛が広がりやすい

ミクロン単位の髪の太さをご家庭で測定するのは難しいので、セルフチェックの際は髪質や頭皮が見えるかどうかを確認するといいでしょう。

細い髪がやわらかい理由

髪の硬さが人によって異なるのは、髪の構造に理由があります。
髪の毛は外側からキューティクル→コルテックス→メデュラの順で構成されています。このうち、髪の硬さを左右するのは一番外側のキューティクルです。
キューティクルが厚いと髪は硬くなり、薄いとやわらかい髪質になります。髪質は遺伝で引き継がれる部分が大きいため、ご家族の髪質がやわらかければ子や孫も軟毛になりやすいと言えるでしょう。
また、生活習慣の乱れや年齢によるホルモン量の変化も髪質が変化する原因の一つです。

髪の毛が細くなる原因

M字の生え際

髪の毛が細くなる原因として考えられるのは次の4つです。

  1. 不規則な生活
  2. 過度なストレス
  3. 誤ったヘアケア
  4. AGA(男性型脱毛症)

ここからはそれぞれの原因をより詳しく見ていきましょう。

原因①不規則な生活

栄養バランスの悪い食事や質の悪い睡眠、運動不足は髪の毛が細くなる大きな原因の一つです。

髪の毛は日々の食事から取り入れた栄養をもとに成長するので、食事を抜いたり好き嫌いが多いと育毛に悪影響を及ぼす恐れがあります。

質の悪い睡眠については、髪の成長を促すホルモン分泌の低下につながります。運動不足は血行不良や代謝機能の低下の原因となるため、髪を太くしたい方は注意した方がいいでしょう。

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原因②過度なストレス

私たちヒトの身体は、ストレスを感じると血圧が低下し、血管が収縮します。

髪の成長に必要な栄養は血液によって頭皮へと運ばれるのですが、血管が収縮した状態では十分な栄養が届けられません。その結果髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えることがあります。

原因③誤ったヘアケア

1日2回以上シャンプーしたり、パーマやヘアカラーの頻度が高い方も髪の毛が細くなる可恐れがあります。

洗浄力の高いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流します。その結果地肌の乾燥やかゆみ、フケなどのトラブルを招き頭皮環境が悪化することに。

パーマやヘアカラーは、髪だけでなく頭皮にも負担をかけます。このほか、整髪料を地肌につけたり洗髪せずに寝るのも育毛の観点ではNGです。

原因④AGA(男性型脱毛症)

以前と比べて髪の毛が細くなっていると感じる男性は、AGAを発症している可能性があります。

AGAは、男性ホルモンや遺伝によって生じる進行性の脱毛症です。年齢を問わず誰でも発症するもので、セルフケアのみで完治することはありません。

髪の毛が細くなる以外にも、AGAには抜け毛が増えたり生え際や頭頂部が薄くなるなどの特徴が認められます。

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生まれつき細い髪の毛は太くならない?

髪の毛の太さや硬さ、色は遺伝によって決まるところが大きいですが、遺伝の確率は人によって大きく異なります。
親の髪質が遺伝しても、子どもの場合は成長の過程で髪質が変化することもあります。身体の成長とともに髪質も変わっていくので、細い髪の毛が絶対に太くならないとは言い切れないでしょう。
ただし、中年期を過ぎてからは何もせず髪の毛が太くなることはほぼありません。毛髪も身体と同じように老化していくため、1本1本が細くなったり全体のボリュームが減ったように感じる方が多いです。

急に細くなった髪を太くすることはできるのか?

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何らかの理由で細くなった髪の毛は、生活習慣やヘアケアの見直しによってある程度は改善する可能性があります。

ここからは細毛や抜け毛、薄毛予防のための具体策をご紹介していきます。

生活改善やストレス軽減が育毛ケアにつながる

健康的な髪の毛を育てたい方は、まず健康的な生活を心がけましょう。

食事面ではタンパク質中心のメニューを取り入れ、亜鉛などの育毛にいい栄養は積極的に取り入れましょう。高脂質・高カロリーな食事は頭皮の皮脂バランスに影響するので、脂っぽい食べ物を好む方は頻度を減らすなどの工夫をしてみてください。

育毛のためには、毎日決まった時間に入眠したりまとまった睡眠時間を確保することも大切です。ぐっすりと眠るためには、就寝前の入浴やストレッチも有効です。

また、強いストレスも育毛の敵となるので、悩みや不安はできるだけ早く解消できるよう自分なりの対処法を模索していきましょう。

細毛対策にはシャンプーの見直しも有効

太くしなやかな髪の毛を育てるには、普段お使いのシャンプーを見直すのもおすすめです。

市販のシャンプーは洗浄力が強く、知らず知らずのうちに頭皮に負担をかけている恐れがあります。頭皮の乾燥は抜け毛の原因となることもあるため、シャンプーはマイルドな洗い上がりのものを選ぶといいでしょう。

また、髪の成長を促すため育毛剤や頭皮マッサージなどのセルフケアも積極的に行いたいところです。

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AGAの特徴が見られればクリニックに相談を

細毛のほか、抜け毛や薄毛が気になる方は一度専門のクリニックを受診することをおすすめします。

AGAは自然治癒することがないため、放っておくと薄毛はどこまでも進行します。一方、治療をすれば薄毛の予防はもちろん、発毛や増毛も可能です。

髪の毛が細くなるのは、AGA患者様によく見られる典型的な症状の一つです。髪の毛の太さに変化を感じている方は、症状の悪化を防ぐためにもできるだけ早くクリニックに相談しましょう。

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髪の毛が細い男性におすすめの髪型

髪が細くうまくヘアセットできないとお悩みの方のため、ここからは細い髪質をカバーするおすすめのヘアスタイルをご紹介します。

1.マッシュヘア

全体的に丸みのあるシルエットが特徴で、やわらかい髪質を生かしやすいスタイルです。ビジネスシーンはもちろん、プライベートではアップバングで雰囲気を大きく変えられます。

2.パーマ

細くてぺったりしやすい髪質は、パーマでボリュームを出すのがおすすめです。クセ毛は自毛を活かせますし、一度パーマをかけると毎日のスタイリングが簡単になるのも嬉しいポイントです。

髪の毛の太さにまつわるよくある質問

最後は細毛でお悩みの方から多くいただくご質問にお答えしていきます。

Q.髪の毛が太くなるシャンプーはありますか?

シャンプーだけで髪を太くするのは難しいです。

髪を太くするシャンプーというよりは、頭皮環境を整える育毛シャンプーをお使いいただくのはいかがでしょうか。育毛シャンプーには低刺激なアミノ酸系の洗浄成分が配合されており、薄毛や抜け毛対策や髪質改善に効果的です。

Q.ヘアワックスを使うと髪が細くなるって本当ですか?

ヘアワックスそのものが髪を細くするとは考えにくいです。

ただし、整髪剤を使った日に洗髪せずそのまま就寝するのは避けた方がいいでしょう。整髪剤が頭皮のつまりやニオイの原因となり、結果として髪が細くなったり抜け毛が増えたりすることは十分に考えられます。

Q.髪の毛を太くする食べ物はありますか?

育毛にいい栄養素は次の通りです。

栄養素 多く含む食品
タンパク質 肉・魚・卵・大豆・乳製品など
ミネラル(亜鉛) レバー・牡蠣・魚介類・煮干し・パルメザンチーズなど
ビタミン類 野菜・豚肉・レバーなど

これらの栄養素は髪の土台を作り、細胞の代謝を促進するのに必要な栄養素です。健康な髪を育てたい方は、日々の食事で積極的な摂取を心がけましょう。

念のため補足しますが、これらの食品を摂取したからといって髪が太くなるわけではありません。あくまで育毛効果の高い栄養素であるとご理解ください。

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Q.高校生ですが髪が急に細くなりました。これは薄毛の前兆でしょうか?

髪が細いからといって必ずしも薄毛になるとは断言できません

若年層で髪が細くなるのは、

  • 栄養バランスの乱れ
  • 睡眠不足
  • 過度のストレス
  • 誤ったヘアケア

などの理由が考えられます。

当てはまるものがあれば、まずはそれぞれ見直しをすることからはじめましょう。思い当たる節がなければ、髪が細くなりやすい体質(遺伝)が考えられるでしょう。

髪の毛が細いことでお悩みの方は当院までお問い合わせください

カルテを持った医者

髪の毛が細くなる理由には遺伝やホルモン、生活習慣などが関係することがわかりました。

もともと髪の毛が太くても、栄養バランスの悪い食事や寝不足、ストレスによって髪の毛が細くなることは十分に考えられます。AGAが原因だと、髪の毛が痩せるだけでなく生え際や頭頂部の抜け毛も増えていくでしょう。

太くしなやかな毛髪を育てるには、健康的な生活とストレスをためないことが大切です。薄毛を防ぎ、毛量を増やすにはクリニックで治療を受けるという選択肢もあります。

セルフケアで改善しない毛髪のお悩みは、AGA治療の実績が豊富な当院までご相談ください。一人ひとりの症状に合わせて最適な対策をご提案いたします。

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